Diario di Elekon: il cammino e' segnato

[MrDoc]

Per la questione del "sedersi" nello stacco, diciamo che lo faccio forse per una cosa mia mentale, in quanto mi sembra che cosi' facendo parto piu' "unito" con spalle e sedere...provero' a focalizzarmi anche su questo aspetto la prossima volta

Lo so, è molto comune, ma se si parte con le spalle leggermente oltre il bilanciere e il sedere un pochino più alto si è più in spinta.
Tu, dopo le prime ripetizioni in cui ti siedi troppo e tiene le spalle sulla verticale del bilanciere, quando assumi una posizione meno forzata, ti metti meglio istintivamente.

[Elekon]

Ciaooooone a tutti,

tranquilli non ho mollato, soltanto che questa settimana e' stato un delirio a lavoro e' non ho avuto tempo di stare online.

Riassuntino...i carichi aumentano...65kg Squat, 75kg Stacco.

Come sempre il punto piu' critico e vigliacco e' la maledetta panca...ho provato ad aumentare il carico ma cedo di brutto con la parte destra ed a momenti finisco per restarci secco.
Per la panca quindi ho deciso di modificare un po' la Bill Starr, quindi anzicche' aumentare il carico massimo, aumentare i carichi della progressione in modo da arrivare a fare direttamente un 5x5 con 50kg.

In piu' ho aggiunto le croci come complementare della giornata in cui manca la panca, per cercare di stimolare sto grandissimo s*****o di muscolo pettorale.

Che ne pensate??? Datemi un aiutino su su

A prestus

P.s. spero nel WE di riuscire a caricare i video delle sessioni...

[MrDoc]

In particolar modo all inizio è più importate l'esecuzione degli esercizi che non il programma.

Se non ti trovi con il Bill Starr (che tra l' altro a me non piace) trova un' altro programma, ma pasticciare e fare degli ibridi è controproducente.

Piuttosto che le croci fai i piegamenti sulle braccia con sovraccarico (il criterio è sempre quello di usare esercizi multiarticolari)