Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Box squat (28 cm) ss box jump (106 cm)

6 x (4 x 105kg + bande (50 kg) ss 10 x BW)

Stacco sumo

7 x 1 x 155 + bande (30 kg)

GHR

4 x 8 x BW + 10 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca piana ss jump push up (1 step)

5 x (5 x 60 kg + bande (30 kg) ss 8 x BW)

Lento avanti

5 x 5 x 40 kg

Trazioni prone

6 x 4 x BW

Ho scelto per motivi pratici di sostituire la panca inclinata con la panca piana;
Fare spalle dopo aver fatto la superserie è stato una tortura e i carichi lo dimostrano, quindi penso di fare i piegamenti dinamici una seduta sì e una no.
Trazioni meglio del solito

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco dai blocchi (7 cm sotto il ginocchio)

3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
3 x 200 kg
3 x 210 kg

Stacco sumo

6 x 180 kg
3 x 210 kg

Front squat

3 x 5 x 110 kg

Goodmorning

1 x 10 x 50 kg
4 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg

Addominali vari

Considerazioni: allenamento molto buono. Nello stacco dai blocchi ho avuto problemi come l'ultima volta. Purtroppo non riesco ad avere abbastanza presa nelle mani.
Dopo ho voluto fare un paio di serie di stacco perchè avevo bisogno alcune conferme sul lavoro che sto facendo.
Nel complesso mi posso dire soddisfatto.

[weareblind]

Alla faccia del...
Video. Mandatory.

[MrDoc]

Stacco dai blocchi (7 cm sotto il ginocchio)

3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
3 x 200 kg
3 x 210 kg

Stacco sumo

6 x 180 kg
3 x 210 kg

Dovresti essere almeno sui 230kg di massimale, accidenti!

[simon96]

Grazie, non so cosa dire.
Mi ero prefissato per il test del massimale che farò in febbraio i 230 kg di stacco però ora penso di poter sperare di fare qualche chilo in più.
Il fatto è che il programma che sto seguendo dove non si va quasi mai a lavorare sull'alzata da "gara" mi stava creando alcuni problemi a livello di testa perchè iniziando a perdere un po di fiducia.
Da ieri la strada è un po meno in salita
L'unica cosa che mi dispiace è di non avere un bilancere adatto per allenarsi come si deve

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca presa stratta

3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 82.5 kg
3 x 85 kg
3 x 87.5 kg
3 x 90 kg

Rematore manubrio

6 x 6 x 35 kg

Snatch high pull

3 x 5 x 70 kg

JM press

4 x 6 x 50 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Power clean

5 x 5 x 80 kg

Clean pull

5 x 110 kg

Box jump (122 cm)

5 x 5 x BW

Sumo box squat

3 x 6 x 60 kg + bande (45 kg)

Allenamento molto buono ma devo trovare una soluzione per la presa.
Penso di comprare un paio di straps per i sollevamenti olimpici
Il box jump ottimo considerando che non sono proprio un peso piuma

Oggi niente stacchi essendo già andato oltre nell'ultima seduta pesante.
Ho provato un po di sumo box squat. Mi è piaciuto ma devo capire se e come inserirlo nel programma