Diario FalcD60

[MrDoc]

2 serie squat di riscaldamento da 8 ripetizioni circa con 30 kg e successivamente il 5x5 con 80 kg tot e 3 m di recupero abbondanti.

Ma fai delle serie di avvicinamento più graduali tipo 5x30 5x50 5x70...

Finito lo Squat mi sono riposato circa una decina di minuti

... ma perchè? In 10 minuti io ho già finito di fare anche la panca
A parte gli scherzi, se non hai fatto qualcosa di eccezionale e di titanico bastano un paio di minuti

Ora arriva il problema , nelle fare le trazione alla sbarra trovavo tantissima difficolta in termini di forza , non riuscivo quasi mai a chiudere la sesta ripetizione (4x6) con un minuto e mezzo di recupero

Ma se non riesci a fare un 4x6 fai un 6x4 finche non ti senti più forte poi fai un 5x5 e poi il 4x6

[FalcD60]

Buonasera ragazzi , posto l allenamento di mercoledi in quanto non ho avuto tempo per farlo e quello di oggi e ringrazio ancora MrDoc per i consigli.

Merdoledi

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 con 88kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5 con 40 kg 120s di recupero
Rematore con manubro 4x6 con 22 kg e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 26 kg e 60s di recupero
Dip 3x6 60s di recupero (dalla prossima volta con un sovraccarico)

Tra un esercizio e un altro riposo circa 5 minuti adesso

Venerdi (oggi)

Panca piana 1 serie con 30 kg ; 1 serie con 40 kg ; 5x5 con 64kg e 150s di recupero
Squat leggero ( 10 kg in meno rispetto alla progressione , può andare bene ? ) 1 serie con 30kh ; 1 serie con 50 ; 5x5 con 70 kg e 150s
Trazioni 6x4 con 90s di recupero
Spinte inclinata con 16 kg a manubrio
Abs

Grazie mille e buonaserata !!
Simone.

[FalcD60]

Buonasera , appena finito l allenamento durato circa 50 minuti

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 50 kg e il 5x5 con 82kg tot ( 2kg in più rispetto alla volta precedente ) 150 / 180 s di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 54kg ; 90s di recupero
6x4 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Saluti , Simone

[FalcD60]

Buonasera gente , posto di seguito l allenamento di ieri durato circa 1ora e 10minuti:

Stacco 1x8 con 50 kg , 1x5 con 70 kg ; 5x5 con 90 kg e 3minuti circa di recupero (2kg in più rispetto allo scorso mercoledi)
Military press 1x8 con 20 ; 1x5 con 30 ; 5x5 40 kg e 2 minuti circa di recupero
Rematore con manubrio 4x6 22 kg e 90s di recupero
Curl con bilancere con 28kg e 1 minuto di recupero
Dip 3x6 con sovraccarico di 5kg e 1 minuto di recupero

Buonaserata , Simone !

[FalcD60]

Buonasera ragazzi , posto gli allenamenti dei giorni precedenti con un pò di ritardo :

Venerdi :
Panca piana 1 serie con 30 kg ; 1 serie con 40 kg ; 5x5 con 66kg e 150s di recupero
Squat leggero 1 serie con 30kh ; 1 serie con 50 ; 5x5 con 70 kg e 150s
Trazioni 6x4 con 90s di recupero
Spinte inclinata con 18 kg a manubrio

Lunedi :

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 50 kg e il 5x5 con 84kg tot , settimana prossima credo di riusare lo stesso carico senza progressione in quanto mi sembra di non avere fatto una perfetta esecuzione ; circa 3 m di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 54kg ; 90s di recupero
6x4 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Saluti , Simone !

[FalcD60]

Rieccomi , per svariati problemi posto come al solito gli allenamenti con qualche giorno di ritardo :

Merdoledi :

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 di nuovo con 90 kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5 con 42 kg 120s di recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 22 kg e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 26 kg e 60s di recupero
Dip 3x6 con 7 kg di sovraccarico e 60s di recupero

Venerdi :

Panca piana 1 serie con 30 kg ; 1 serie con 40 kg ; 5x5 di nuovo con 66kg e 150s di recupero
Squat leggero 1 serie con 30kh ; 1 serie con 50 ; 5x5 con 70 kg e 150s
Trazioni 5x5 con 90s di recupero
Spinte inclinata con 18 kg a manubrio e 60s di recupero

Allenamento di oggi LUNEDI :

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 50 kg e il 5x5 con 86kg tot (avevo iniziato la prima serie con gli 84 kg della volta precedente , ho voluto provare a seguire la progressione e sono riuscito a chiuderla per bene e con una giusta esecuzione ..per cui 86kg ) circa 3 m di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 56kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Accetto pareri consigli e correzioni , grazie ragazzi e buonaserata !
Simone

[FalcD60]

Sera ragazzi , si procede :

Merdoledi :

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 di nuovo con 90 kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5 con 44 kg 120s di recupero
Rematore con manubrio 4x6 con 22 kg e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 26 kg e 60s di recupero
Dip 3x6 con 8 kg di sovraccarico e 60s di recupero

Venerdi :

Panca piana 1 serie con 30 kg ; 1 serie con 40 kg ; 5x5 di nuovo con 68kg e 150s di recupero
Squat leggero 1 serie con 30kh ; 1 serie con 50 ; 5x5 con 76 kg e 150s
Trazioni 5x5 con 90s di recupero
Spinte inclinata con 18 kg a manubrio e 60s di recupero

Lunedi :

2x8 Squat rispettivamente con 30 e 50 kg e il 5x5 con 88kg tot circa 3 m di recupero
2x8 Panca piana leggera rispettivamente con 30 e 40 kg e il 5x5 con 58kg ; 90s di recupero
5x5 Trazione alla sbarra con 90 s di recupero

Saluti . Simone