Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Nella panca il mio unico pensiero era tirare su il bilanciere, già é tanto che ho fatto i fermi [emoji16].

Ho capito, vuol dire che eri proprio al limite.

Fai 2 sessioni di scarico
una salendo con i carichi fino a una singola con l' 85%
l' altra facendo un 3x10x50%

[F3D3ITA]

Ho capito, vuol dire che eri proprio al limite.

Fai 2 sessioni di scarico
una salendo con i carichi fino a una singola con l' 85%
l' altra facendo un 3x10x50%

Ok quindi in pratica lunedì faccio squat,panca e stacco con 5/6 serie fino all'85% + altri complementari leggeri, il mercoledì la stessa cosa con il 3x10@50% e poi venerdì passo ai massimali [emoji3]

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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat: 10@30 - 8@40 - 6@45 - 4@50 - 2@55 - 1@60

Panca: 10@30 - 8@40 - 6@45 - 4@50 - 2@55 - 1@60

Stacco: 10@40 - 8@45 - 6@50 - 4@55 - 2@60 - 1@65

Lat machine 3x6@34 kg

Note:

- nello squat dovrei essere migliorato, adesso l'affondo è migliore;

- video squat: https://youtu.be/VtGMdPLwSEM

[MrDoc]

Si, bravo, l' affondo è nettamente più valido. Dovresti cercare di rendere più fluido e più "naturale" il movimento; prova a spingere in fuori le ginocchia mentre affondi.