Diario FalcD60

[FalcD60]

Salve ragazzi !
Inizio con rifare una breve presentazione , mi chiamo Simone , ho 20 anni e vi scrivo dalla calabria . Mi sto avvicinando al mondo del bodybuilding in quanto mi ritengo molto sottopeso (1.82m x 72kg)e vorrei mettere su qualche kg .
Apro questo diario per condividere i miei allenamenti con voi e per postare qualche video delle esecuzioni affinchè possa migliorare l esecuzione con il vostro aiuto e la vostra esperienza !
La scheda che attualmente seguo è quella proposta da MrDoc.

Di seguito vi lascio i link che portano ai video :

https://www.youtube.com/watch?v=zE2g...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=WrRs...ature=youtu.be


Grazie. Saluti Simone

[Zio mauri]

buon diario

[MrDoc]

Buon Diario FalcD60!

Veniamo ai tuoi video:
1) Brevo che li hai fatto e ti sei messo in gioco!
2) metti che carico stai usando, fa differenza valutare una alzata se usi 50 o 100kg
3) Le riprese danno più indicazioni se fatte in un certo modo: nello squat la ripresa va fatta di lato ma con la videocamera ad altezza affondo (nettamente più bassa insoma) nella panca è meglio la ripresa di 3/4 o di lato con la videocamera ad altezza panca.
4) Squat: non sembra male, ma fatico a valutare l' affondo per via del punto di vista
5) Panca: Tu fai le ripetizioni senza soluzione di continuità, devi fare ogni ripetizione come una singola, ovvero parti con le braccia estese e i gomiti bloccati, scendi fino al petto e ti fermi per un secondo, sali e blocchi di nuovo i gomiti. Inoltre tui mentre spingi perdi l' adduzione delle scapole.

[FalcD60]

Eccomi ragazzi , buonasera !

Oggi ho ripreso con l allenamento e ho seguito i tuoi consigli MrDoc .

Ho iniziato l allenamento alle 18:00 ed finito circa alle 19:10
2 serie squat di riscaldamento da 8 ripetizioni circa con 30 kg e successivamente il 5x5 con 80 kg tot e 3 m di recupero abbondanti.
Finito lo Squat mi sono riposato circa una decina di minuti e sono passato alla panca piana con 2 serie di riscaldamento la prima con 15kg e la seconda con 40 e poi sono passato al 5x5 con 64 kg tot e circa 2 m di recupero.
Ora arriva il problema , nelle fare le trazione alla sbarra trovavo tantissima difficolta in termini di forza , non riuscivo quasi mai a chiudere la sesta ripetizione (4x6) con un minuto e mezzo di recupero ! Mi chidevo se lo posso sostituire con un altro esercizio ?!


Per adesso è tutto ragazzi , grazie mille per la vostra attenzione !

PS: mercoledi carico il video dello stacco

Saluti Simone!

[MrDoc]

2 serie squat di riscaldamento da 8 ripetizioni circa con 30 kg e successivamente il 5x5 con 80 kg tot e 3 m di recupero abbondanti.

Ma fai delle serie di avvicinamento più graduali tipo 5x30 5x50 5x70...

Finito lo Squat mi sono riposato circa una decina di minuti

... ma perchè? In 10 minuti io ho già finito di fare anche la panca
A parte gli scherzi, se non hai fatto qualcosa di eccezionale e di titanico bastano un paio di minuti

Ora arriva il problema , nelle fare le trazione alla sbarra trovavo tantissima difficolta in termini di forza , non riuscivo quasi mai a chiudere la sesta ripetizione (4x6) con un minuto e mezzo di recupero

Ma se non riesci a fare un 4x6 fai un 6x4 finche non ti senti più forte poi fai un 5x5 e poi il 4x6

[FalcD60]

Buonasera ragazzi , posto l allenamento di mercoledi in quanto non ho avuto tempo per farlo e quello di oggi e ringrazio ancora MrDoc per i consigli.

Merdoledi

Stacco 1 serie da 8 con 50kg ;1 serie da 8 con 70kg ; 5x5 con 88kg 150s di recupero
Military 1 serie da 8 con 20 kg ; 1 serie da 5 con 30 kg ; 5x5 con 40 kg 120s di recupero
Rematore con manubro 4x6 con 22 kg e 90 s di recupero
Curl con bilancere con 26 kg e 60s di recupero
Dip 3x6 60s di recupero (dalla prossima volta con un sovraccarico)

Tra un esercizio e un altro riposo circa 5 minuti adesso

Venerdi (oggi)

Panca piana 1 serie con 30 kg ; 1 serie con 40 kg ; 5x5 con 64kg e 150s di recupero
Squat leggero ( 10 kg in meno rispetto alla progressione , può andare bene ? ) 1 serie con 30kh ; 1 serie con 50 ; 5x5 con 70 kg e 150s
Trazioni 6x4 con 90s di recupero
Spinte inclinata con 16 kg a manubrio
Abs

Grazie mille e buonaserata !!
Simone.