Oggi qualche doms piacevole alle gambe, ma senza problemi:

Stacco: 3x5 @ 60% (70 kg).
Stacco deficit 4,5 centimetri: 2x5 @ 60% (70 kg).
Lento avanti: 5x5 @ 60% (30 kg).
Trazioni sovraccarico: 5x5 @ 70% (21 kg). NO
Trazioni sovraccarico: 2x5x60% (18 kg), 3x5x50% (15 kg). NO
Non sentivo per niente bene il sovraccarico già dal riscaldamento, sarà che le ho trascurate durante il Cube. Sostituito con:
Trazioni libere supine: 5x5 uscita esplosiva come propedeutica al sovraccarico.
Polpacci 5x20 peso corporeo.

Non ho fatto video dati i pesi della chicco (non che di solito non lo siano, ma oggi particolarmente!), comunque niente di difficoltoso, forse il deficit è un tantino alto ma valuterò più in là.

Domani riposo, si torna giovedì e venerdì.

Giovedì:

Squat high bar (sfrutterò i giorni leggeri per prenderci confidenza, ho fatto una mezza cavolata a non imparare a tenere il bilanciere sui trapezi all'inizio dei miei allenamenti!): 5x5 @ 60% (70 kg), 1x5 @ 55% (63 kg), 1x5 @ 50% (58 kg).
Propedeutica front squat.
Panca fermo lungo: 5x5 @ 60% (48 kg), 1x5 @ 55% (44 kg), 1x5 @ 50% (40 kg).
French press: 5x12.