Mr Universo
Inizio Preparazione
Edoardo devo farti i miei complimenti. Era un po' che non passavo di qui e devo dire che le tue alzate sono diventate molto belle. Certo ci sono come sempre spunti di miglioramento su cui l'insostituibile Doc ti consiglia (fai il fermo ☺), ma fin qui hai fatto un ottimo lavoro. Kudos a te.
Sal
Onore al braccio che muove il telaio
Onore alla forza che muove l'acciaio
Mr Italia
In Stretching
Ti ringrazio Saladino!!Originariamente Scritto da Saladino
Mr Italia
In Stretching
Stacco: 5x5 @ 70% (82 kg), 1x5 @ 65% (76 kg), 1x5 @ 60% (70 kg), 1x5 @ 55% (64 kg), 1x5 @ 50% (58 kg).
Ultima serie @ 70%:
https://youtu.be/lGmggV6nsGk
Lento avanti: 5x5 @ 70% (35 kg), 1x5 @ 60% (30 kg), 1x5 @ 50% (25 kg).
Ultima serie @ 70%:
https://youtu.be/PeSHW2GDmcY
Trazioni libere (no, male bicipite diminuito ma non voglio rischiare per un complementare).
Addominali: Crunch 5x25 (rottura di scatole immane, devo trovare qualcosa che abbia voglia di fare).
Novità sul fronte attrezzatura e preparazione: ieri ho incontrato Nadotti e comincerà a seguirmi lui, ho ritirato i nuovi acquisti (2x25, 2x20, 2x15, 2x10, 2x5, 2x2.25, 2x1.25, bilanciere ø 30 e collari leggeri. Cintura in arrivo [o almeno spero, sto aspettando da un casino e ho reclamato già 3/4 volte...] così come altre due piastrelle per lo stacco e pedana di compensato per terminare la pedana vera e propria). Se passate a Milano zona Sud e avete bisogno di allenarvi non dovrei avere niente da invidiare a tante palestrine qua in città
Buon fine settimana a tutti, spero questa storia con le novità suddette possa prendere una piega ancora migliore di quanto lo sia adesso.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono molto contento per l' attrezzatura ma soprattutto per il fatto che ti seguirà Nadotti.
Farai sicuramente un salto di qualità!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Domani:
Panca fermo 1”: 5x5 @ 72.5% (58 kg).
Panca presa stretta: 1x5 @ 70% (56 kg), 1x5 @ 65% (52 kg), 1x5 @ 60% (48 kg), 1x5 @ 55% (44 kg), 1x5 @ 50% (40 kg).
Dip: 6x10.
Squat: 5x5 @ 72.5% (83 kg).
Squat fermo 1”: 1x5 @ 70% (80 kg), 1x5 @ 65% (75 kg), 1x5 @ 60% (69 kg), 1x5 @ 55% (63 kg), 1x5 @ 50% (57 kg).
Curl manubri: 5x12x6 kg (provo a caricare meno in vista delle trazioni ed evitare i problemi della scorsa settimana).
Alzati i 5x5 dal 70 al 72.5%, aggiunto un drop set fino a formare un 10x5 @ 62,5 di media con il primo a una percentuale più alta scalando del 2.5 e non del 5%, poi come settimana scorsa fino al 50%.
Cambierò anche qualcosa nella dieta, uscendo prima da lavoro fare i due spuntini (uno lo facevo prima di uscire da lavoro per le 17) in uno solo prima di pranzo e poi spararmi il pranzo diventa un po' complicato. Domani provo a fare uno spuntino tra colazione e pranzo e uno spuntino nel post-workout sperando di non sortire lo stesso effetto alla cena.
Buon inizio settimana!
Mr Italia
In Stretching
Dietrofront, mi è arrivato in mattinata il primo programma da Nadotti:
Goodmorning
3x10 @ 40 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/jSUW8mFqSws
Squat
Mav 5 tut 5.0.5 @ 80 kg:
https://youtu.be/4J3S_rNMADU
70 kg:
https://youtu.be/8ojPaWk1O7w
Panca
Mav 5 tut 5.0.5 @ 60 kg:
https://youtu.be/67pj5VfF6ow
50 kg:
https://youtu.be/hK59BFbr1Vc
Curl a martello
5x5 controllato con fermo in chiusura @ 8 kg.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Edoardo, bene per il programma di Nadotti, ma se con tut 5.0.5 si intende 5 secondi a scendere e 5 a salire non ci sei andato nenache vicino. I secondi sono evidenti nei video di YT, e tu quando va bene sei tra i 3 e i 4 secondi.
E' duro ma va fatto bene. Per fare 5 secondi, o conti 1001 1002 etc fino a 1005 oppure conti fino a 7.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Era la prima volta che facevo una cosa del genere Doc, diciamo che è stato un test, ho tenuto da conto qualche allenamento "di passaggio", soprattutto le isocinetiche non le ho mai toccate purtroppo!
Mr Italia
In Stretching
goodmorning 3x10 @ 40 kg
https://youtu.be/xOuiTr3pzPY
stacco
mav 5 @ 70 kg
https://youtu.be/zSBYVWOY3Jg
mi sono fermato a 70 perché a 80 cominciavo a non rispettare i secondi e ad avere un po' di nausea (avuta anche dopo lo squat di lunedì tra l'altro ma non ho dato molto peso alla cosa, sarà che sono poco abituato a tut eterni!)
panca presa standard (mi sono dimenticato della presa stretta, errore mio) board 8 cm 3x3 @ 65 kg
https://youtu.be/8hN-iD_urG8
front squat 5x10 @ 20 kg propedeutica
https://youtu.be/ICobcnRy_SM
addominali crunch 5x10/15 controllati (se avete consigli su esercizi un po' più divertenti/utili ben accetti)ona giornata!!
Ultima modifica di EdoardoDeLarge; 26-10-2016 alle 03:48 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca è ben controllata, però hai messo 2 volte il link per il video della panca e non hai messo il video dello Stacco.
Io l' ho visto lo stesso nel tuo canale YT e mi sembra buono.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Che occhio Doc, ti ringrazio!
STACCO INSERITO NEL MESSAGGIO PRECEDENTE.
Mr Italia
In Stretching
Nel front squat i gomiti verso il basso sono voluti?
Mr Italia
In Stretching
No Simon, è un errore
L'ho appena approcciato!
Mr Italia
In Stretching
Nessun problema.
Ci si allena per migliorare.
La prima volta si sbaglia e la seconda pure. La terza si inizia a trovare la strada giusta.
Anche io pur essendo un po che ci lavoro continuo a commettere alcuni errori grossolani come non tenere i gomiti alti il giusto o alzare leggermente i talloni quando sono nella buca.
Quindi non preoccuparti anche perchè il movimento è buono
Mr Italia
In Stretching
Troppo gentile! Buon allenamentoNessun problema.
Ci si allena per migliorare.
La prima volta si sbaglia e la seconda pure. La terza si inizia a trovare la strada giusta.
Anche io pur essendo un po che ci lavoro continuo a commettere alcuni errori grossolani come non tenere i gomiti alti il giusto o alzare leggermente i talloni quando sono nella buca.
Quindi non preoccuparti anche perchè il movimento è buono
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