Si comincia il nuovo programma!!
Lo esporrò nei prossimi giorni (è un po' lungo ma essendo concetti a voi "familiari" sicuramente di lettura rapida e intuitiva.

Oggi è cominciata la fase di volume, che sarà bella ampia (volume a crescere).

Panca pesante fermo veloce presa dito medio sugli 81 (darò spesso la precedenza alla panca e in generale alla parte superiore del corpo) - 5x5@70% (56 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/YG455cydHM0

Sensazione: fattibilissima.
Ho cercato di stare il più possibile rilassato, sono sceso ancora un po' alto verso il collo ma mi ricorderò di correggere (scendendo più in basso sento davvero una bella spinta in uscita ma il bilanciere non ruotando liberamente mi gira i polsi, dovrei vedere Nadotti per l'attrezzatura dopo la Coppia Italia di Terni).

Avevo messo dip in 6x10, invece ho deciso di fare: presa stretta (mignoli sugli 81) 1x5@65% (52 kg), 1x5@60% (48 kg), 1x5x55% (44 kg), 1x5@50% (40 kg).

Squat pesante presa variata - 5x5@70% (80 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/w1JxZQvd1o0

Sensazione: fattibile di gambe ma penalizzato dalla presa.
Purtroppo il polso sinistro mi dà fastidio (per questo ho variato la presa senza molta differenza), di gambe è andata bene ma la presa si "apre" la mano e mi scivola bilanciere perdendo il setting generale.
Anche qua sono sceso con set da 5 dal 70% al 50%: 1x5x65% (75 kg), 1x5x60% (69 kg), 1x5x55% (63 kg), 1x5@50% (57 kg).

I dip li ho lasciati perdere per il polso, ho chiuso con curl manubri 5x12x8 kg.

Domani:
Stacco: 3x5 @ 60% (70 kg).
Stacco deficit 4,5 centimetri: 2x5 @ 60% (70 kg).
Lento avanti: 5x5 @ 60% (30 kg).
Trazioni sovraccarico: 5x5 @ 70% (21 kg).
Trazioni sovraccarico: 2x5x60% (18 kg), 3x5x50% (15 kg).
Polpacci 5x20, poi zavorrerò anche questi.

Spero di riuscire a scrivere due righe sul programma domani. Buona serata ragazzi.