Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 22:15, fine 23:55. Mi sono concesso qualche minuto in più tra una serie e l'altra.
Panca ho cercato di controllare di più l'esecuzione ed in parte ci sono riuscito anche se qualcosa è scappato. Metto i video della seconda e terza serie.
Serie 2 (particolarmente pesante...credevo di aver caricato 45 kg invece ne avevo messi su 50 ...ma ne ho fatto 10! soddisfatto)
https://youtu.be/ulO9klZ1WEg
Serie 3 (chiusa a 8 rep sempre con 50kg)
https://youtu.be/xQEZ6ZTVxdE
Squat. Ho fatto una progressione 50-60-70-75-80 kg, 10 rep ciascuna tranne l'ultima chiusa a 8, anche qui credo di aver controllato meglio le esecuzioni. C'è tanto da fare comunque. Metto video delle ultime 3 serie.
Serie 3
https://youtu.be/13Sdz_vZf8U
Serie 4
https://youtu.be/e8DKRI8u8gM
Serie 5 (tirata ed un po' sporca qualche esecuzione sul finale)
https://youtu.be/_aYRow7hExE
A chiudere 3 serie di addominali. (Lo ometto sempre negli ultimi post ma sto continuando la full body, che inizia a starmi stretta...è ora di cambiare)

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[eraser]

1- stai lavorando molto bene.
2- aumenterei l'intensità (più serie, meno reps, più carico)
3- muovi spesso i piedi durante le reps di panca (quindi manca leg.drive). Porta un po' più indietro i piedi e rivettali al pavimento.
4- fullbody a vita. Non vedo quale sia il problema. Gli atleti di elite fanno fullbody dalla notte dei tempi e continueranno per le prossime ere geologiche.

[bullshark]

1- stai lavorando molto bene.
2- aumenterei l'intensità (più serie, meno reps, più carico)
3- muovi spesso i piedi durante le reps di panca (quindi manca leg.drive). Porta un po' più indietro i piedi e rivettali al pavimento.
4- fullbody a vita. Non vedo quale sia il problema. Gli atleti di elite fanno fullbody dalla notte dei tempi e continueranno per le prossime ere geologiche.

1. Grazie Eraser!
2. OK, lo avevi già suggerito e ci sto pensando...a quel punto diminuisco i complementari e mi dedico ai grossi gruppi muscolari
3. Vero me ne sono accorto anche io...
4. Intendevo di splittare con schema A-B-C o A-B. Il corpo lo voglio allenare tutto ci mancherebbe, solo vorrei aumentare gli esercizi: stacco, affondi, ecc, inserirli in un'unica seduta la vedo impraticabile...gli atleti di élite lo fanno dalla notte di tempi? ci credo! nel mio caso il sottoscritto atleta (non di élite) lo fa di notte

[MrDoc]

(Lo ometto sempre negli ultimi post ma sto continuando la full body, che inizia a starmi stretta...è ora di cambiare)

... ma perchè? ... il corpo è uno solo, perchè dobbiamo spezzettarlo? ... fare una vera split routine è una mezza illusione perchè in realtà ad esempio se faccio dei curl per i bicipiti attivo lo stesso tutti gli stabilizzatori del tronco e i muscoli paravertebrali, quindi non è già più solo split; a quel punto non ha più senso alleanarlo tutto il corpo e amen?


Comuque concordo con Eraser che stai lavorando bene.
Lo Squat è veramente pulito, forse dovresti provare a compattarti ancora un pochino di più prima di scendere (ginocchia serrate e "aria nella pancia" e blocco del respiro).
Nella Panca ti manca ancora un pochino di stabilità al petto, infatti a volte il femo lo fai, altre volte non lo fai, non è questione di quanto lo fai lungo, ma di fare un fermo netto e granitico anche sono per un istante.

[bullshark]

... ma perchè? ... il corpo è uno solo, perchè dobbiamo spezzettarlo? ... fare una vera split routine è una mezza illusione perchè in realtà ad esempio se faccio dei curl per i bicipiti attivo lo stesso tutti gli stabilizzatori del tronco e i muscoli paravertebrali, quindi non è già più solo split; a quel punto non ha più senso alleanarlo tutto il corpo e amen?

Si doc, intendevo, come ho spiegato a Eraser di dividere la scheda come lo schema bill star o similare.
Grazie doc delle dritte...il problema è che alle volte non riesco a mettere in pratica tutti i vostri suggerimenti...magari me ne accorgo durante l'esecuzione o riguardandomi nei video.
E credo che comunque la panca sia la mia alzata peggiore a livello di carico.
Un altro chiarimento: ieri durante,anzi dopo lo squat, sentivo tirare i lombari: quanto questo è indice di una imperfetta esecuzione e quanto invece rientra nella normalità? Credo infatti, ma magari sbaglio, che un minimo di coinvolgimento dei lombari sia inevitabile.

[MrDoc]

Grazie doc delle dritte...il problema è che alle volte non riesco a mettere in pratica tutti i vostri suggerimenti...magari me ne accorgo durante l'esecuzione o riguardandomi nei video.

Ma guarda che io ad ogni allenamento trovo molte cose che non vanno e che devo correggere, è normale.

Un altro chiarimento: ieri durante,anzi dopo lo squat, sentivo tirare i lombari: quanto questo è indice di una imperfetta esecuzione e quanto invece rientra nella normalità? Credo infatti, ma magari sbaglio, che un minimo di coinvolgimento dei lombari sia inevitabile.

Direi che è normale, ma direi anche che forse è il momento di comperare una cintura seria

[bullshark]

Allenamento di ieri. Inizio 23:20 fine 00:30.
Iniziato con buoni propositi ma terminato anticipatamente.
Panca 3 serie con progressione 40-45-50, ripetizioni 10-10-8. Quarta serie con 55kg chiusa con solo 4 rep, fallita la quinta.
Ho terminato prima l'allenamento saltando gambe ed addominali...
Beh, mi rifarò nei prossimi giorni.
I video della panca non meritano. Buon controllo ma scarso fermo al petto. Devo lavorarci su a costo di diminuire un po' il carico.
Se poi siete masochisti di seguito le due serie 45/50kg.
https://youtu.be/dciHAoObPqU
https://youtu.be/HI8Vn6Lo2RU

[bullshark]

Non sto a spiegare il perché ma oggi sono tornato. Allenamento discreto con carichi adeguati alla situazione. Sì ricomincia!

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[bullshark]

Tanta voglia di allenarmi ma poca birra in corpo, complice gli allenamenti saltuari di quest'ultimo periodo. Saltato qualche esercizio ma tutto sommato abbastanza soddisfatto. E dopo un fine settimana lungo all'insegna dello sfondarsi di cibo ed un mesetto di non allenamento, ho preso solo 500 gr rispetto al mio peso di un mesetto fa. Settimana di avvicinamento e poi cambiamo pagina.

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[bullshark]

Oggi soddisfatto dell'allenamento. Pesi adeguati ma ho aggiunto qualche esercizio escluso la volta precedente. Domani se tutto va bene mi alleno e lunedì butto giù la scheda del dott. Doc.

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[bullshark]

Allenamento fatto, panca e squat con pesi moderati. Il resto con soliti chili. Ho un quesito per doc. Il fermo al petto fatto a 1 o 2 cm dal petto è accettabile?

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[MrDoc]

Il fermo al petto fatto a 1 o 2 cm dal petto è accettabile?

No, il fermo al petto deve essere con il bilanciere che tocca il petto (se poi su 5 serie da 10 ripetizioni, in una ripetizione, ti fermi ad un centimetro per sbaglio, non è un dramma, ma il fermo al petto è al petto...)

EDIT: poi ci possono essere delle varianti dell esercizio in cui il fermo lo fai anche a 8 cm, io quando mi alleno con le Board faccio il fermo anche a 8 cm, ma è una variante che va inseriota con un criterio.

[bullshark]

Ok grazie doc!

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[MrDoc]

Ok grazie doc!

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Scusa, hai visto che ho editato la risposta e ho fatto una aggiunta?

[bullshark]

Vista adesso doc, no comunque mi riferivo all'esecuzione "base". Oggi l'ho eseguita facendo come ti ho scritto e mi ha dato buone sensazioni, il carico non era eccessivo comunque.

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