Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Per la panca all'avanzare delle serie ho sporcato l'esecuzione, per lo squat io ne vedo alcuni al parallelo. C'e comunque da dire che durante le esecuzioni avevo la sensazione di non scendere abbastanza quindi probabilmente non tutti sono validi. Infatti nella quinta serie ho cercato di piu l'affondo.

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[bullshark]

Oggi allenamento cuscinetto. Ho eseguito tra gli altri esercizi 3 serie da 10 rep con 60kg di stacco. A seguire i video.
Stacco
Serie I
https://youtu.be/hn3msV5GTaY
Serie II
https://youtu.be/0PSP4uSF88Y
Serie III
https://youtu.be/GUoPXQnI1CA

[MrDoc]

Non è male, però nelle prime ripetizioni della prima serie si vede un bell incastro (ovvero una buona messa in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere), poi (complice la fatica e magari anche un po di calo di concentrazione) il pretensionamento "va in vacca"

Mantieni la concentrazione ad ogni ripetizione!

[bullshark]

Si doc oggi ho fatto fatica a trovare la concentrazione durante tutto l'allenamento. A livello di coordinazione come la vedi? È vero che il peso era basso (60kg) ma mi sembra che sia migliorato un pochino.

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[MrDoc]

La spinta gambe schiena è coordinata, anche il baricentro e centrato.

[Muscia]

Ciao Bull, per quello che può valere il mio modesto parere, direi che il movimento di risalita e' decisamente più fluido e uniforme rispetto ai precedenti.

[bullshark]

Grazie muscia, credo anche io...il problema è che qui tiro su 60 kg e la reale verifica si avrà al salire dei carichi.

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[Muscia]

Penso che quello sia questione di tempo, facendo pratica con un carico più semplice si assimila il movimento che poi, in teoria, sarà più spontaneo anche con carichi più impegnativi. Io sto facendo lo stesso percorso, ho ridotto il carico per riuscire a migliorare la coordinazione gambe/schiena e ad ogni allenamento provo a aggiungere un paio di chili per poi tornare gradualmente al carico allenante ma continuando a lavorare sul movimento.

[bullshark]

Allenamento di oggi, scheda A con progressione squat e panca costante. Abbastanza soddisfatto dello squat, dove ho ricercato ripetizione per ripetizione un affondo netto, quanto insoddisfatto della panca: gomiti ancora fuori linea di spinta. Curando maggiormente l'adduzione scapolare e tenendo le spalle basse credevo di aver ottenuto un buon setting ma cosi non è: devo mantenere il bilanciere​ più alto sul petto e curare anche la posizione dei polsi che devo tenere allineati con gli avambracci.
Squat
Serie I
https://youtu.be/3wGVtM36YyY
Serie II
https://youtu.be/KOY31sbBtUQ
Serie III
https://youtu.be/P8V4XFDWKCI
Serie IV
https://youtu.be/s-aOAL9s-gg
Serie V
https://youtu.be/LTK3bjOdb18
Panca
Serie I
https://youtu.be/n82ekRY8b3A
Serie II
https://youtu.be/wOiymKp1nbw
Serie III
https://youtu.be/k2i9CDnJZNo
Serie IV
https://youtu.be/_dEgmk8_GJ8
Serie V
https://youtu.be/wKiojEMnfrw

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[Muscia]

Ciao Bull, nella panca mi sa che hai il mio stesso problema ovvero mancanza di compattezza. Citando Doc...non siamo molto monolitici eheh...
Nello squat complimenti per il carico, il quintale ormai sale che è un piacere. Unico neo, se posso permettermi, è che forse in alcune reps sei al parallelo risicato.

[bullshark]

Ciao muscia, non saprei, in realta nella panca mi sento abbastanza compatto, poi si puo migliorare senz'altro, nel senso che non vedo oscillazioni esagerate del bilanciere. Il mio problema principale, o almeno quello in cui vorrei trovare al più presto una soluzione, è proprio la posizione dei gomiti, che non è perfetta per una serie di motivi o meglio per una serie impostazioni che messe assieme non creano i presupposti per una panca eseguita correttamente.
Per lo squat su alcune ripetizioni effettivamente non sono sceso tanto quanto avrei voluto, nell'ultima serie per stanchezza e nella prima perché ancora dovevo prendere le misure. Vedo pero miglioramenti dalla scorsa volta e sono contento.
Grazie delle tue utili considerazioni muscia.

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[Muscia]

Per la panca prova a guardare questo video che Doc ha consigliato a un altro ragazzo, io l'ho trovato molto interessante.

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Spero possa essere utile anche a te.

[bullshark]

Si si muscia, visto più e più volte!

[Muscia]

Ah ok, ho scoperto l'acqua calda eheh... Sorry

[MrDoc]

Lo squat è sempre molto bello, però effettivamente non puoi sacrificare l' affondo per la fluidità. Non sono sicuro al 100% sulla validità di alcuni affondi che per me sono dubbi ma forse è un mio errore causato della ripresa che è fatta un po dall alto; però devi comunque sacrificare un po di fluidità per fare sempre un affondo valido.

Panca: non è così catastrofica, in alcune ripetizioni i gomiti sono posizionati giusti; manca poco, cerca solo di chiuderli un pochino di più. Il punto di contatto con il petto va bene secondo me.