Consigli per iniziare bene e aiuto scheda

[_Sonia_]

Buongiorno e come sempre grazie per le risposte
@LaFran

Per raggiungere un obiettivo esiste solo una strada. Quella gusta.

Infatti mi sono iscritta proprio per avere dei consigli XD Se fossi stata già sulla strada giusta non avrei avuto bisogno di chiedere aiuto XD

Il gusto lo si costruisce.

In che senso? Mangiare dev'essere anche un piacere se diventa una tortura il corpo si stressa e se si stressa produce l'ormone dello stress (se ricordo bene dalle mie letture) e se produce stress i muscoli ne risentono e non crescono giusto?

@Carnera

Dieta terribile e
allenamento terribile, c'è molto da lavorare.

Dieta terribile, si l'avevo scritto prima di postarla infatti ne sono ben consapevole. Per l'allenamento invece davvero è terribile? Ho letto tanti di quei post pensavo non dico di aver fatto una scheda buona ma decente si. Cosa c'è di sbagliato? Potresti aiutarmi ad aggiustarla? Solitamente consigliate di inserire tutti i fondamentali come squat per gambe/glutei- curl per bicipiti - panca per petto - lento avanti per spalle -rematore per dorso. Li ho inseriti tutti infatti ho sbagliato l'ordine di esecuzione?

Io, tra l'altro, penso che senza un po' di attrezzatura non si vada lontano.

Mi sembrava di averlo scritto nel post iniziale al momento ho comprato manubri e bilanciere per iniziare credo bastino poi più avanti valuterò le possibilità di riandare in palestra. Quali attrezzi fondamentali mancano? Una panca è esclusa vivo in un appartamento normale sui 60 mq se metto una panca esco di casa io lo spazio proprio non c'è.


Vi ringrazio tutti per le risposte vorrei solo ribadire che magari può essere sfuggito durante le varie risposte che parto già da una base molta buona sono magra con la classica forma a clessidra e curve nel punto giusto. Non devo diventare una bodybuilder XD Il mio obiettivo è semplicemente rassodare un po' di più e sostituire un po' di massa grassa con magra quindi mettere su un po' di muscoli. Nonostante la dieta terribile sono fortunata perchè la situazione è questa appunto quindi avendo già la fortuna di una costituzione simile se mi aiutate cerchiamo di fare il possibile con l'alimentazione chiaramente come avevo scritto prima senza aspettarci il miracolo.

[eraser]

Vi ringrazio tutti per le risposte vorrei solo ribadire che magari può essere sfuggito durante le varie risposte che parto già da una base molta buona sono magra con la classica forma a clessidra e curve nel punto giusto. Non devo diventare una bodybuilder XD Il mio obiettivo è semplicemente rassodare un po' di più e sostituire un po' di massa grassa con magra quindi mettere su un po' di muscoli. Nonostante la dieta terribile sono fortunata perchè la situazione è questa appunto quindi avendo già la fortuna di una costituzione simile se mi aiutate cerchiamo di fare il possibile con l'alimentazione chiaramente come avevo scritto prima senza aspettarci il miracolo.

La sintesi, sonia, è che si raccoglie ciò che si semina.

Se ti impegni molto con dieta e allenamento otterrai molto.

Se ti impegni poco o nulla....questo otterrai.

Quindi tutto dipende dal tuo impegno.

Il forum è una miniera straordinaria di informazioni, ma sta a te scavare .

Fossi in te mi rimboccherei le maniche...

[_Sonia_]

@LaFran Vai tranquilla che non mi offendo facilmente XD Le palestre le ho lasciate perchè gli istruttori non seguivano minimamente le persone. è proprio la politica delle palestre qua, tra cui una molto famosa ma non faccio nomi perchè non so se si può. Ho letto molto e l'ho fatto anche su questo forum leggendomi praticamente tutta la sezione femminile XD
Per il cibo non scendiamo sul personale se i tuoi bimbi mangiano meglio ne son ben felice per voi XD Se a me piacciono poche cose non posso farci molto si fa quel che si può assaggo di tutto ma poi mi piace poca roba. Non posso neanche mangiare di forza.

@Eraser So bene che si raccoglie ciò che si semina mi sono iscirtta infatti per avere consigli sulla schdea specificando infatti all'inizio cito "Consapevole che la dieta fa l'80% del lavoro vorrei almeno fare il restante 20% di allenamento XD"

@MuscleFreak Ciao grazie anche per la tua risposta, eh lo so che mangiando meglio faccio del bene a me stessa per quello mi sforzo di assaggiare tutto!

Riposto la scheda l'allenamento è una full body o mezza ful body? Credo XD alleno gambe addome (alternando esercizi) sempre, ma alterno la parte sopra perchè sono deboluccia e per non affaticarla troppo almeno all'inizio dopo un mesetto pensavo di intensificare/modificare.

Allenamento A
Gambe/Glutei
Sumo Squat con manubri o bilanciere 4x8
Slanci Posteriori In Piedi con cavigliera da 1 kg pian piano a salire 2x12
Slanci Laterali In Piedi sempre con cavigliera 2x12
Addome
Crunch 3x12
Crunch Inverso 2x12
Petto
Panca Piana (svolta per terra visto che non ho una panca XD) 2x12
Spalle
Lento Avanti Manubri/Bilaciere 3x8
Alzate Frontali 2x12
Tricipiti
French Press 2x12
Oppure
Estensioni Da Seduto 2x12


Allenamento B
Gambe/Glutei
Good Morning 3x8
Stacchi Gambe Tese o Stacchi Rumeni 3x8
Brigde A Terra 2x12
Addome
Crunch 3x12
Piegamenti Laterali Bastone 2x12
Dorsali
Rematore Manubri/Bilanciere 3x8 Con varie varianti tipo presa prona e presa supina
Bicipiti
Curl 2x12

Troppo poco? Troppa roba? Esercizi giusti ma inseriti male? Ditemi voi grazie! Allenamento sicuro 2 volte la settimana nel caso riesca a fare 3 alternerei A-B-A / B-A-B
Non ho messo affondi per problemi alle ginocchia inoltre il quadricipite è il mio muscolo più reattivo quindi mi basta allenarlo nello squat. Anche perchè l'obiettivo è di assottigliare la coscia mentre quando andavo in palestra e facevo più varianti di squat più la pressa era cresciuto decisamente troppo per l'obiettivo che ho.

[eraser]

Ok.
Allora ti accontenti del 20% legato all'allenamento.
Questo è quello che dici.

Ti viene risposto che la scheda non va bene (basta leggere le discussioni in evidenza..)

E tu riposti la stessa scheda ?

Quindi rinunci anche a quel misero 20%....giusto?

[eraser]

Ps...puoi postare le tue foto per vedere la tua composizione corporea (bf)

[_Sonia_]

Eraser abbi pazienza magari sono cretina io cerca di avere pazienza, ma oltre ad aver specificato che sono nuova dell'ambiente e che tutto quello che so è perchè ho letto vari post, mi sono iscritta proprio per aver consigli! Quello che ho capito io leggendo è che è sempre meglio fare meno ripetizioni sulle 8 max 12 con pesi adeguati e non come fanno fare in palestra 15-20 rip senza pesi. Giusto o ho capito male? Poi solitamente non consigliate gli esercizi fondamendali come stacchi, squat, panca, rematori ecc? O ho capito male? Se ho capito male e continuo a capire male al posto di continuare a dirmi che ho capito male non sarebbe il caso di farmi capire esattamente dov'è il problema così aggiustiamo questa scheda? XD

[carnera]

Sonia, ci deve essere un'incomprensione.

Immagina i risultati come fossero un piatto di pasta al ragù.

Per fare il piatto di pasta al ragù ti servono un 80% di pasta e un 20% di sugo.

Se tu prepari solo il sugo non avrai un piccolo piatto di pasta al ragù, avrai solo il sugo... Questa metafora è per farti capire che senza uno dei due ingredienti (alimentazione e allenamento) non riuscirai ad avere risultati parziali, ma avrai NESSUN risultato.

Un'altra metafora può essere quella della sedia: senza 4 gambe non puoi sederti. Abbiamo capito che sei completamente a digiuno di teoria e pratica, ma questo concetto è il primo che devi assimilare.

Proseguendo con le metafore ti dico anche questa: il sole pallido non scalda.

Dunque senza un allenamento sensato, inteso e frequente e senza una alimentazione di ottimo livello i risultati saranno scadenti o assenti.

Insomma, se fosse facile essere magri, muscolosi, armonici e forti lo saremmo tutti, invece questo è un percorso che necessita anni di impegno e dedizione continui.

[_Sonia_]

Le tue metafore sono molto chiare! Faccio del mio meglio cercherò sicuramente di mangiare in modo migliore (anche se tentavo già prima eh XD) mi sforzerò quanto possibile. Detto ciò allenarmi con costanza non è un problema! Il problema è che non riesco a capire cosa c'è di sbagliato nella scheda! Com'è strutturata? Ci sono troppi esercizi? O gli esercizi scelti vanno bene ma li ho messi nell'ordine sbagliato?