Salve

[bart977]

Ok quindi meglio la lat avanti... Ma la presa della lat avanti va bene impugnare la barra sopra le spalle oppure deve essere piú larga???

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[bart977]

Ah forse ho capito dove sbaglio, mi siedo proprio sotto la barra e non porto indietro il busto per cui restando dritto non riesco a tirare la barra...

[MrDoc]

La lat machine la puoi fare con presa prona o supina.
Se la fai supina puoi fare una presa a larghezza spalle, se la fai prona devi farla più larga.

Queste sono trazioni alla sbarra, ma è lo stesso della Lat

[bart977]

Ok però facendo la prona sbaglio a mettermi proprio sotto la barra e a non spostare indietro il busto quando tiro in basso..
Devo mettermi un pò piú indietro e portare il busto indietro quando tiro... Domani se posso faccio qualche prova

[MrDoc]

Più che portarti indietro, dovresti spingere in fuori il petto.

[bart977]

Ok però devo cambiare la posizione iniziale, non devo stare perpendicolare quando impugno la barra ma un pò indietro... Spero di essermi spiegato

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[MrDoc]

Ma si, un po' indietro va bene, l' importante è non usare il movimento indietro per aiutarsi, se no la lat perde di efficacia.

[bart977]

Ok che ne pensi del mio squat???

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[MrDoc]

Ok che ne pensi del mio squat???

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Scusa, credevo di averli già commentati:

Panca: Ogni ripetizione deve essere come una singola, ovvero ti posizioni a braccia estese per un istante, ti compatti, scendi al petto, fai un fermo di un secondo e risali. tutto questo ad ogni ripetizione. Inoltre manca l' adduzione delle scapole, o perlomeno la perdi durante la spinta.

Squat: la cosa fondamentale è che non ce n'è una valida, non scendi mai sotto il paralleo. Devi distanziare un po di più i piedi, spingere più in fuori le ginocchia e scendere di più.
Questo è sotto il parallelo:

[bart977]

Ok infatti sto provando a scendere di piú... Grazie e buonanotte

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[bart977]

sera a tutti
va meglio così l'esecuzione della panca piana??? sempre se si riesce a vedere qualcosa
https://youtu.be/fTv1ajd_oaI
https://youtu.be/cXU1JZ54JgQ

[MrDoc]

Nel primo video scendi al petto nel punto sbalgiato, sopra i capezzoli, nel secondo invece va già meglio.
Fai solo un accenno di fermo, mentre dovrebbe essere più netto e la triettoria che segui non è mai 2 volte uguale.
In spinta perdi l' adduzione delle scapole.

PS: siamo nella sezione delle presentazioni, ti direi che per mettere i video o apri un diario o apri un topic in "tecnica dell allenamento"

[bart977]

Ok apro un diario...
Ho visto un video su youtube dove consiglia di tenere i glutei contratti e/o alzati... Domani riprovo

[MrDoc]

Contratti si ma sempre appoggiati alla panca per carità; dovresti essere più compatto in generale.

[bart977]

Ok grazie[emoji6]