ok grazie per le risposte. Ho cercato e ho trovato varie schede, questa potrebbe andare?

giorno 1
Panca piana 5x5 120"
Panca manubri 30* 3x8 90"
Squat 5x5 120"
Leg extension 3x12 90"
Curl bilanciere 4x6 90"
addome

giorno 2
Stacco 4x4 120"
Trazioni 4xmax 120"
rematore bilanciere 4x6 90"
alzate 90* 3x8 60"
Dip 4xmax. 90"
French press 4x6 90"


giorno 3
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Panca piana 4x6 120"
Croci manubri 3x10 60"
Curl alternato man 4x6 90"


giorno 4
stacco 4x4 120"
Trazioni 4xmax 120"
Pulley 3X8 90"
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Pushdown tricipiti cavo alto 3x10 60"