Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Allenamento di oggi:

Panca piana progressione 8x3@50kg
Squat leggero 8x3@50kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 5-4-3-3-3
French Press 3x10
Panca scott presa larga 3x8
Pull down 3x10

Note:

- nella panca non mi sento ancora molto compatto, ci sarà molto lavoro da fare...

- nello squat ho cercato di abbassare il bilanciere (più di come è adesso non riesco) e di portare il peso al centro dei piedi ma non so se ci sono riuscito... Forse con un video di una buona esecuzione posso rendermi conto dove o cosa sbaglio...

- ho aggiunto una clip bonus al video registrata per sbaglio, secondo te Doc quello è uno squat?

- video panca-squat: https://youtu.be/J_4rgOIls-Q

[MrDoc]

Panca: non è male, sei ancora poco compatto quando il bilanciere arriva al petto, pensa a fare il movimento come se il petto dovesse andare verso il bilanciere.

Squat: hai il baricentro ancora arretrato, cerchi di stare verticale ma il peso si sposta verso i talloni e tendi a sbilancierti indietro.

.. e poi, porca pupazza!, lo capisci che per valutare l' affondo mi serve vedere la parte suiperiore del ginocchio e della coscia a livello dell' anca? se tu fai l' inquadratura con le protezioni che coprono proprio quelle parti io non riesco a valutare l' affondo.

- ho aggiunto una clip bonus al video registrata per sbaglio, secondo te Doc quello è uno squat?

Non mi piace commentare l' allenamento di qualcuno che non me l'ha chiesto e che non sa neanche di essere ripreso.

[F3D3ITA]

.. e poi, porca pupazza!, lo capisci che per valutare l' affondo mi serve vedere la parte suiperiore del ginocchio e della coscia a livello dell' anca? se tu fai l' inquadratura con le protezioni che coprono proprio quelle parti io non riesco a valutare l' affondo.

Scusa Doc ma io di solito mi alleno sul rack rosso, quello di fronte e quindi non mi era proprio passato di mente che dovevo controllare se l'altezza delle protezioni potesse andare bene...

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ma si, tranquillo, è solo che così sono meno sicuro nel consigliarti...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat progressione 6x4@50kg
Panca piana leggera 8x3@50kg
Leg press 6x6@190kg
Trazioni 5-4-3-3-3
French press 3x10@17,5kg
Curl panca scott presa larga 3x8@15kg
Pull down 3x10@16kg
Curl manubri panca inclinata 3x8

Note:

- scusa Doc, nella prima clip di squat ho le protezioni ancora basse (me ne sono accorto solo dopo aver rivisto il video ), nelle altre le ho alzate;

- oggi nello squat ho cercato di "buttarmi" più avanti con la schiena per portare la traiettoria del bilanciere verso i piedi e nella risalita ho sentito il coinvolgimento dei glutei e femorali;

- la panca mi è piaciuta abbastanza, mi sentito più solido dell'ultima volta;

- una domanda Doc: nelle trazioni la sbarra deve stare appena sotto i polpastrelli o più in giù verso il centro del palmo? Nel primo caso non mi vengono mai i calli sotto l'indice, il medio e l'anulare ma ho una presa scivolosa mentre nel secondo caso succede il contrario;

- video panca-squat: https://youtu.be/FID9S0gPjiA

[MrDoc]

Non ti angosciare per il video, io un po esagero per scherzare e un po' effettivamente sono rompipalle di mio, però ignorami

Visto però senza protezioni di mezzo devo dirti che l' affondo del tuo Box Squat, se è valido, lo è al millimetro, quindi ti direi di togliere ancora un disco. Il movimento non è male, ma ho l' impressione che tu sia ancora arretrato con il peso, devi sentirlo ancora più centrato tra i piedi.

Panca: buon controllo, cerca di tenere ancora di più le spalle lontane dalle orecchie tirando i dorsali.

Circa le trazioni non so bene cosa dirti, io chiudo meglio possibilie la mano attorno alla sbarra.

[F3D3ITA]

Workout di oggi sottotono, stavo pensando più a l'interrogazione di domani che ad allenarmi ed in più ho potuto fare solo tre riprese di stacco perchè alla gente servono tutti gli step della palestra ... cmq:

Stacco progressione 8x3@55kg
Military Press 6x4@17,5kg
Calf machine 4x10@27,5kg
hyperextension 5x10
crunch hyperextension 5x10
Abs 3x15

Note:

- il military anche se non l'ho filmato mi è piaciuto abbastanza, con un buon controllo e stabilizzazione del busto;

- nello stacco ho cercato di tenere il sedere più basso, la schiena a 45° e tenermi in tensione un secondino prima di staccare;

- video stacco: https://youtu.be/k3wFFPejr_0