Ragazzi sto riseguendo la dieta del nutrizionista perche non sapevo che via prendere.
Non ci sono scritti i macro ma dovrebbero essere 2100kcal.
Cambia ogni giorno ma vi scrivo quella per oggi
Colazione:
Latte 200 ml
Pane 60g
2 cucchiaini marmellata
2 noci o 7 mandorle
Spuntino:
Un frutto (es. Banana o pesca o mela)
Pranzo:
Verdura minimo 300g
2 uova sode
1 cucchiaio e mezzo olio evo
Pane 80g
7 mandorle
Un frutto
Spuntino:
Un frutto
Cena:
Lenticchie 110g
Patate 150g
1 cucchiaio e mezzo olio evo
Un frutto
Il lunedi mercoledì e Venerdi a pranzo mangio 100g di pasta o riso. Le proteine sono molto basse ma l ultima volta che l avevo seguita avevo messo 2 kg di massa magra e perso 3 kg
Altezza 180cm
Peso 100kg
Metabolismo basale 1900kcal
Attività 1.55 leggera
Fabbisogno 2900kcal
Fabbisogno consigliato 2100kcal
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