Multifrequenza con taekwondo

[Zabisco]

Intanto grazie per la risposta

Come massimali non saprei dirti, non li ho mai "testati"; purtroppo la panca piana la devo fare con i manubri perché ho il pettorale sinistro che é più "debole" e sto cercando di compensare in questo modo. Scorsa settimana in 4x6 con esecuzione controllata erano un 22 kg per manibrio con un buffer di 2 ripetizioni circa.
Lo stacco aimè (causa palestra non molto attrezzata e proprietario maldisposto) devo farlo controllato nella fase discendente e non posso lasciar il bilancere, in 4x8 facevo 60 kg, ma con mooolto buffer, era piú che altro per cercare di capire il movimento prima di caricare di più.
Squat in 4x8 sono sui 60 kg, c'é moooolto da migliorare qui, e la mia flessibilità non aiuta di certo 8D

Per quanto riguarda la scheda non ritoccheresti nulla? Anche i tempi di recupero sono azzeccati?

[betazeta]

Ciao,
se posso dire la mia...allenarsi dal martedì al sabato ininterrottamente non penso sia il massimo per la crescita muscolare.
Secondo me se vuoi mettere massa facendo Taekwondo dovresti quantomeno cercare di riposare un pochino...non è facile eh.
Però MAGARI un a settimana tipo potrebbe essere:

-Lun: Pesi
-Mar: Taekwondo
-Merc RIPOSO
-Giov: Allenamento Pesi
-Ven: Taekwondo
-Sab: RIPOSO
-Dom: RIPOSO

Se mangi a dovere diciamo che tendenzialmente hai più probabilità di aumentare la massa muscolare in questo modo.

Questo è il mio parere, ci sono persone più esperte però posso dire per esperienza personale che il mio fisico reagiva così.

[eraser]

Ciao,
se posso dire la mia...allenarsi dal martedì al sabato ininterrottamente non penso sia il massimo per la crescita muscolare.
Secondo me se vuoi mettere massa facendo Taekwondo dovresti quantomeno cercare di riposare un pochino...non è facile eh.
Però MAGARI un a settimana tipo potrebbe essere:

-Lun: Pesi
-Mar: Taekwondo
-Merc RIPOSO
-Giov: Allenamento Pesi
-Ven: Taekwondo
-Sab: RIPOSO
-Dom: RIPOSO

Se mangi a dovere diciamo che tendenzialmente hai più probabilità di aumentare la massa muscolare in questo modo.

Questo è il mio parere, ci sono persone più esperte però posso dire per esperienza personale che il mio fisico reagiva così.

Ciao beta.
Essendo questo un forum ovviamente puoi esporre la tua opinione ed esperienza.
È grazie al confronto che si cresce.

Però la tua affermazione è figlia di una "leggenda da palestra".

Senza scomodare i testi di metodologia dell'allenamento ti posso fare un esempio.

Alcune delle persone più forti e più grosse che conosco svolgono almeno 8 ore al giorno di lavori pesanti (muratori, artigiani, fabbri, magazzinieri...) e poi 3-4 volte a settimana vanno a farsi il mazzo in palestra.
Gli atleti (parlo ovviamente di professionisti) più forti e grossi che conosco e che ho allenato fanno spesso 2 allenamenti al giorno.
Qualcuno anche 3.
Alimentandosi abbondantemente ma correttamente , utilizzando legalissimi e comunissimi integratori e "nient'altro".

In sintesi....la storia di"2-3 allenamenti a settimana non di più perché si catabolizza" è una MINKIATA.PAZZESCA.

[betazeta]

Ciao beta.
Essendo questo un forum ovviamente puoi esporre la tua opinione ed esperienza.
È grazie al confronto che si cresce.

Però la tua affermazione è figlia di una "leggenda da palestra".

Senza scomodare i testi di metodologia dell'allenamento ti posso fare un esempio.

Alcune delle persone più forti e più grosse che conosco svolgono almeno 8 ore al giorno di lavori pesanti (muratori, artigiani, fabbri, magazzinieri...) e poi 3-4 volte a settimana vanno a farsi il mazzo in palestra.
Gli atleti (parlo ovviamente di professionisti) più forti e grossi che conosco e che ho allenato fanno spesso 2 allenamenti al giorno.
Qualcuno anche 3.
Alimentandosi abbondantemente ma correttamente , utilizzando legalissimi e comunissimi integratori e "nient'altro".

In sintesi....la storia di"2-3 allenamenti a settimana non di più perché si catabolizza" è una MINKIATA.PAZZESCA.

Sono perfettamente d'accordo con te.
So perfettamente che la tua ultima affermazione è vera, però tu hai giustamente portato degli esempi di persone che seguono alimentazione e integrazione in maniera corretta.
In sintesi ho commesso l'errore di dare per scontato che il nostro amico non fosse un atleta "esperto" e quindi ho considerato che conducesse una vita normale (inteso come stile di vita) come capita alla maggior parte dei ragazzi giovanissimi.
Avrei dovuto chiedere più informazioni io.

[eraser]

Sono perfettamente d'accordo con te.
So perfettamente che la tua ultima affermazione è vera, però tu hai giustamente portato degli esempi di persone che seguono alimentazione e integrazione in maniera corretta.
In sintesi ho commesso l'errore di dare per scontato che il nostro amico non fosse un atleta "esperto" e quindi ho considerato che conducesse una vita normale (inteso come stile di vita) come capita alla maggior parte dei ragazzi giovanissimi.
Avrei dovuto chiedere più informazioni io.

La mia figlia più piccola (18 anni) gioca a basket.
Lo scorso anno era capitano dell.under 18 e giocava anche con la prima squadra in serie C (nel basket femminile è un livello "medio").

Quest'anno gioca in serie B (sabato sera sono state "bastonate" dalla squadra di Bologna).
Si allena quasi tutte le sere per 2 ore. molto pesantemente.

Ieri sera, visto che non c'era allenamento, lei ed una sua compagna di squadra, che è pure mia paziente, hanno fatto una seduta di pesi con me.