Problema gambe

[nek77]

no.

ho una caga assurda per la skiena................ma nn posso credere ke sia solo lo squat a farti prendere massa..

[^Squall^]

Ti illusto una semplice equazione

Squat= Massa

Ergo: niente Squat = gambe secche.

Potrai tonificarle quanto vuoi, ma sotto ogni punto di vista, non c'è un esercizio ke equivalga lo squat. Se hai paura x la skiena, fattelo insegnare a dovere, e durante l'esecuzione fatti sempre star dietro dal tuo compagno di allenamento (x ogni evenienza, e anke x correggerti se sbagli).

[°°sOmOja°°]

Ti illusto una semplice equazione

Squat= Massa

Ergo: niente Squat = gambe secche.

Potrai tonificarle quanto vuoi, ma sotto ogni punto di vista, non c'è un esercizio ke equivalga lo squat. Se hai paura x la skiena, fattelo insegnare a dovere, e durante l'esecuzione fatti sempre star dietro dal tuo compagno di allenamento (x ogni evenienza, e anke x correggerti se sbagli).

maddai...nn siate estremisti..io nn faccio lo squat e i miei quadricipiti continuano a crescere comunque, e nn ho le gambe secche, anzi, sono il mio punto forte.

quello che volevo domandarti io invece è:
progredisci nei carichi?
usi senza senso tutte le tecniche di intensità assieme?

quello che posso consigliarti è di fare un bel ciclo di forza anche solo x le gambe..aumenta di un bel pò i carichi e poi lavoraci in massa.

prova prima con reps da 8 a 10 poi se nn noti cambiamenti
prova con un numero maggiore (potrebbe essere dovuto al tipo di fibre di cui sono costituiti i muscoli delle tue gambe)

poi fai le prove x quanto riguarda la frequenza...prova prima ad allenarle 1 volta a sett...poi 2, io in alcuni periodi le alleno anche 3 volte a sett.

lo squat è senza dubbio il miglior esercizio x i quadricipiti ma si può crescere anche senza..se uno nn si sente sicuro o nn vuole fare un esercizio nn lo si può obbligare a farlo.

[DMC-12]

no.

ho una caga assurda per la skiena................ma nn posso credere ke sia solo lo squat a farti prendere massa..

all'inizio ne avevo un po pure io, basta che non strafai da subito, e cerchi di irrigidire bene il torso... come mi disse 4ca, invece che saltare gli esercizi impara a farli

[Corvette]

Se fai parte della stirpe dei longilinei con gambe secche come due stuzzicadenti?! c'è poco da fare in tempi brevi. Devi pianificare bene l' alimentazione, l' allenamento e già che ci sei fatti le analisi del sangue. Spesso e volentieri si scoprono tante cose interessanti...

Farei anch'io squat e stacchi solamente se la tua schiena è perfettamente a posto!

[nek77]

esatto faccio proprio parte di questa stirpe..alto alto secco cresce solo la parte alta, ci metto pokissimo a perdere peso/definirmi e un casino a mettere massa, gambe lunghe e sekke

yeah

ah corvette una cosa: ke c'entrano gli esami del sangue in questo caso?

[Corvette]

Centrano eccome! Spesso e volentieri le analisi del sangue forniscono un quadro della situazione globale. Eventuali carenze di minerali, disfunzioni ormonali, presenza di ormoni catabolici, ecc possono venir scoperte! Conviene sempre allenarsi dopo che si ha la sicurezza che tutto è apposto!

Mi sottopongo alle analisi del sangue con frequenza annuale

[mau]

se non puoi fare lo squat prova l'hack fatto con il bilancere dietro i glutei è un es. molto efficace : fallo con pesi da 5-6 reps con 4-5 serie

[nek77]

il mio problema nn è ke nn voglio farlo, ho solo un pò di paura per la skiena perkè nessuno mi ha mai insegnato come si fa per bene

gli istruttori della palestra sono impediti, a uno avevo kiesto un programma per definizione avanzato e dopo 1 mese mi ha dato uno skeda con un programma massa per principianti.........

l'hack in cosa consiste mau?

@corvette; ankio faccio gli esami tutti gli anni più per preacauzione ke per altro..quali valori bisogna tenere sotto controllo? i miei di solito spaccano la metà dei valori di riferimento...