Non te la prendere, ma secondo me stai facendo un *****io (scusa il francesismo) inutilmente.

Le due serie di riscaldamento (con fermo in basso) sono buone.

...ma poi perchè la prima serie allenante senza cintura? è quella in cui perdi di più la schiena e fai un movimento che non è utile per il tuo apprendimento

... e inoltre non avevi scritto che nelle serie allenanti fosse previsto il fermo. Se non era previsto perchè lo fai? Il fermo ha senso a carichi inferiori.

Sei un furbastro...

PS: la Panca è più avanti dello Squat, io 10x3x110 di squat riesco a farlo con una certa fatica, ma neanche una serie di 3x90 di panca.