diario di kokoji lun 27 set 2004

[konkoji]

guarda che ho detto che le serie sono insufficienti non gli es. ; anzi di es. è meglio se ne fai meno ; anzi fanne uno solo ma buono ; ti metto solo 3 sets con cui stancherai un 35-40% del muscolo ma un pò di massa la vedrai lo stesso ; per facilitarti le cose non ti metto lo stacco :

lun . giov.
panca 3x6
rematore 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6

mar. ven.
squat 3x6
leg curl 3x6/8
calf 3x8/10
abs

provala per una settimana e capirai come funziona il tutto...

eseguo squat e stakki con una buona tecnica(niente ginokkio ballerino skiena leggermente inarcata fino a parallelo con tibie abbastanza vicine al perpendicolare con il suolo e talloni a terra)(visto ke faccio lo squat eseguo lo stacco a gambe quasi tese) (anke se con cariki abbastanza a ridotti) e sono i miei esercizi preferiti
quelli in cui sento di esprimere piu potenza


somiglia alla versione ridotta di una tabella ke ho inenzione di usare tra qulalke settimana (magari la prossima)

nn ti critico come bber ne dubito ke il tuo metodo dia risultati migliori in termini di massa e forza (ero d'accordo con te quando mi cosigliavi su mio fratello)
ma in questo allenamento manca la varieta ke è il mio secondo obbiettivo
cioe imparare a esprimere la max forza in titti gli esercizzi ke ho scelto
mi rendo conto ke sembra una pretesa assurda a meta tra il bb e il pl
ma io ho questo strano interesse e nn riuscirei ad allenarmi sapendo di dimenticare qualcosa

anzi con il progradire dei cariki e l'adattamento a questo num di esercizi ho intenzione di aggiunerne altri