Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Da quando cominci a scendere finoa quando risali devi preoccuparti solo di due cose: compattare la schiena e sentire il peso del bilanciere centrato in mezzo ai piedi.

[F3D3ITA]

Da quando iniziai palestra, "non ricordo di preciso chi" mi disse che i bilancieri lunghi erano da 16kg e quelli corti da 6kg; oggi non so perché ho voluto confermare quell'affermazione ma ho scoperto che in realtà erano da 20kg e 10kg.... meglio tardi che mai , quando avrò voglia modificherò i pesi nei precedenti post... cmq...


Allenamento di oggi:

Trazioni 4-4-2-2-2 (finalmente sono riuscito a finirle con grazia)
Stacco progressione 5x5@45kg
Military Press 4x6@15kg
Calf machine 6x10@25kg
Leg curl 3x8@5kg
hyperextension 6x10
crunch hyperextension 6x10
Abs 3x20

Note:

- ho finito la progressione sullo stacco e pensavo di aggiungere 10kg la prossima settimana, lo sento "abbastanza" leggero adesso;

- penso di aver migliorato il military, oggi l'ho sentito meglio e con più stabilità;

- video stacco e military: https://youtu.be/MAXtD4y2GY4;

[MrDoc]

Buono lo stacco, meglio anche il military, anche se hai un movimento un po' "tremolino"

Aumenta il carico dello Stacco sicuramente.

[F3D3ITA]

Oggi giornata un po' sottotono, probabilmente dovuto al fatto che non ho potuto mangiare un bel piatto di pasta a pranzo...


Panca piana progressione 4x6@50kg
Squat leggero 4x3@45kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 5-4-3-2-2
French press 3x8
Curl panca scott presa larga 3x8
Pull down 3x8
Spider curl manubri 2x8

Note:

- non sono riuscito a finire completamente le serie su panca, in parte penso per il motivo iniziale; nella terza serie ho concluso solo 5 alzate e nell'ultima lo spotter mi ha aiutato nelle ultime due ripetizioni: la prossima settimana ricomincio la progressione con lo stesso peso oppure aggiungo 2,5 kg?

- video panca: https://youtu.be/KyQ5km2cz4k

[MrDoc]

No, non aumentare nulla.
Se non hai chiuso da solo tutte le alzate previste non va bene.

Sei troppo molle e poco compatto quando ti posizioni. Sembri spalmato sulla panca.

Devi fare così:
Stacchi il bilanciere, lo porti in posizione, pianti i piedi per terra, stringi le chiappe, contrai i dorsali, abbassi le spalle (le hai piuttosto alte) tiri il bilanciere verso di te e nel contempo ricerchi la sensazione di andargli incontro con il petto.

[F3D3ITA]

Workout di oggi abbastanza intenso:

Squat progressione 8x3@50kg
Panca piana leggera 8x3@50kg
Leg press 6x6@190kg
Trazioni 5-4-3-2-2
Dip 4x6
Curl panca scott presa larga 3x8

Note:

- lo squat l'ho sentito con un buon carico di lavoroed in più ho aggiunto una ripresa dal davanti (ho filmato anche le ultime due serie di trazioni);

- ho provato qualche serie di dip ma non mi sono piaciute molto, ogni volta che metto i piedi a terra sento un dolore alle spalle che passa nel giro di qualche minuto... forse dato da una non corretta esecuzione?

- video squat-trazioni https://www.youtube.com/watch?v=s-BY_kYnzTE

[MrDoc]

Lo squat comincia a essere uno squat
Ho l' impressione che tu abbia il baricentro un po arretrato, devi cercare di sentire il peso in mezzo ai piedi. Inoltre mi sembra che tu abbia una stance molto larga, ma questo potrebbe essere dovuto alle strane proporzioni del video (non si riesce a fare un video "umano"?)

Le trazioni (a parte la mia cervicale) non sono male.