Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Allenamento di oggi molto intenso (e stressante per la mole di persone... ho aspettato mezz'ora per una panca ):

Squat progressione 4x6@41kg
Panca piana leggera 8x3@46kg
Leg press 6x6@150kg
Trazioni 4-4-2-2-2
Pull down 3x8 a cedimento
Curl ai cavi presa stretta 3x12 a cedimento
French Press 3x8 a cedimento
Incline bench curls: 3x10 a cedimento

Note:

- ho finito le quattro settimane di progressione sullo squat , pensavo di aggiungere 5kg dalla prossima settimana...;

- video squat: https://youtu.be/OyHMknv6FgQ (la terza clip è venuta male perchè ho dovuto spostare il cell ma l'ho messa lo stesso);

[MrDoc]

Il tuo Box Squat ha un difetto fondamentale: nell ultimo tratto della discesa porti il peso sui talloni e così vai fuori spinta e quindi poi fai molta più fatica del necessario per risalire

[F3D3ITA]

Il tuo Box Squat ha un difetto fondamentale: nell ultimo tratto della discesa porti il peso sui talloni e così vai fuori spinta e quindi poi fai molta più fatica del necessario per risalire

Si, me ne sono accorto anche nelle prime serie di riscaldamento... Quindi dovrei portare la schiena leggermente più avanti cercando di mantenere la curva lombare?

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[MrDoc]

Da quando cominci a scendere finoa quando risali devi preoccuparti solo di due cose: compattare la schiena e sentire il peso del bilanciere centrato in mezzo ai piedi.

[F3D3ITA]

Da quando iniziai palestra, "non ricordo di preciso chi" mi disse che i bilancieri lunghi erano da 16kg e quelli corti da 6kg; oggi non so perché ho voluto confermare quell'affermazione ma ho scoperto che in realtà erano da 20kg e 10kg.... meglio tardi che mai , quando avrò voglia modificherò i pesi nei precedenti post... cmq...


Allenamento di oggi:

Trazioni 4-4-2-2-2 (finalmente sono riuscito a finirle con grazia)
Stacco progressione 5x5@45kg
Military Press 4x6@15kg
Calf machine 6x10@25kg
Leg curl 3x8@5kg
hyperextension 6x10
crunch hyperextension 6x10
Abs 3x20

Note:

- ho finito la progressione sullo stacco e pensavo di aggiungere 10kg la prossima settimana, lo sento "abbastanza" leggero adesso;

- penso di aver migliorato il military, oggi l'ho sentito meglio e con più stabilità;

- video stacco e military: https://youtu.be/MAXtD4y2GY4;

[MrDoc]

Buono lo stacco, meglio anche il military, anche se hai un movimento un po' "tremolino"

Aumenta il carico dello Stacco sicuramente.

[F3D3ITA]

Oggi giornata un po' sottotono, probabilmente dovuto al fatto che non ho potuto mangiare un bel piatto di pasta a pranzo...


Panca piana progressione 4x6@50kg
Squat leggero 4x3@45kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 5-4-3-2-2
French press 3x8
Curl panca scott presa larga 3x8
Pull down 3x8
Spider curl manubri 2x8

Note:

- non sono riuscito a finire completamente le serie su panca, in parte penso per il motivo iniziale; nella terza serie ho concluso solo 5 alzate e nell'ultima lo spotter mi ha aiutato nelle ultime due ripetizioni: la prossima settimana ricomincio la progressione con lo stesso peso oppure aggiungo 2,5 kg?

- video panca: https://youtu.be/KyQ5km2cz4k