diario di kokoji lun 27 set 2004

[konkoji]

da un mingherlino si ma nn da donne 50enni o ragazze piu o meno carine
nn ho uno spotter e se capita di keidere aiuto e per sollevare i manubri da terra per posizionarli nel modo corretto

[konkoji]

ESTERNO COSCIA-INTERNO COSCIA 4x10relative makkine con carico crescente (20-25-30-35kg ic (car) 20-30-40-50kg ec) e stetchinng

ADDOMINALI 2x12crunch 2x12-10alzate gambe in sospensione

PETTO 1X5 cest press 95kg car
1x12 croci 14kg (28) car
1x12 cross over 25kg(50) car
1x12 dip corpo car
1x10 distensioni manubri inclinata 24kg(48)
1x8 distensioni manubri piana 28kg(56) rip

la sett prox devo cambiare l'ordine degli ex
cest press-dt piana-dt inclinata-cross over-dip-croci
mi aspetto un aumento del car nelle dt e nessuna variazione per cross over dip e croci


ore 20.00 partita (media)

[baba]

ma in sostanza fai riscaldamento e poi tutte monoserie?

[mau]

guarda che ho detto che le serie sono insufficienti non gli es. ; anzi di es. è meglio se ne fai meno ; anzi fanne uno solo ma buono ; ti metto solo 3 sets con cui stancherai un 35-40% del muscolo ma un pò di massa la vedrai lo stesso ; per facilitarti le cose non ti metto lo stacco :

lun . giov.
panca 3x6
rematore 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6

mar. ven.
squat 3x6
leg curl 3x6/8
calf 3x8/10
abs

provala per una settimana e capirai come funziona il tutto...

[konkoji]

guarda che ho detto che le serie sono insufficienti non gli es. ; anzi di es. è meglio se ne fai meno ; anzi fanne uno solo ma buono ; ti metto solo 3 sets con cui stancherai un 35-40% del muscolo ma un pò di massa la vedrai lo stesso ; per facilitarti le cose non ti metto lo stacco :

lun . giov.
panca 3x6
rematore 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6

mar. ven.
squat 3x6
leg curl 3x6/8
calf 3x8/10
abs

provala per una settimana e capirai come funziona il tutto...

eseguo squat e stakki con una buona tecnica(niente ginokkio ballerino skiena leggermente inarcata fino a parallelo con tibie abbastanza vicine al perpendicolare con il suolo e talloni a terra)(visto ke faccio lo squat eseguo lo stacco a gambe quasi tese) (anke se con cariki abbastanza a ridotti) e sono i miei esercizi preferiti
quelli in cui sento di esprimere piu potenza


somiglia alla versione ridotta di una tabella ke ho inenzione di usare tra qulalke settimana (magari la prossima)

nn ti critico come bber ne dubito ke il tuo metodo dia risultati migliori in termini di massa e forza (ero d'accordo con te quando mi cosigliavi su mio fratello)
ma in questo allenamento manca la varieta ke è il mio secondo obbiettivo
cioe imparare a esprimere la max forza in titti gli esercizzi ke ho scelto
mi rendo conto ke sembra una pretesa assurda a meta tra il bb e il pl
ma io ho questo strano interesse e nn riuscirei ad allenarmi sapendo di dimenticare qualcosa

anzi con il progradire dei cariki e l'adattamento a questo num di esercizi ho intenzione di aggiunerne altri

[mau]

veramente te l'ho messa ridotta perchè ho visto che fai le monoserie...sennò ti avrei messo :

per ciascun gruppo :

1° es. 4/5x6/8
2° es. 4/5x6/8

questo è un allenamento consistente

[konkoji]

GAMBE 3x12 calf in piedi su 1 solo piede + 16 kg car
1x10 squat 70 kg rip
leg ext-leg curl 3x10 superserie con peso crescente (20-25 kg) + st car
1x10 stacco gambe tese 65 kg
DORSALI 1X5 pulley 65kg tec
1X10 rematore man 20 kg (40) car
1x10 lat avanti pronazione 60 kg rip
1x10 lat sup 60 kg rip
1x10 pull down 25 kg

prox: sostituire stacco gambe tese con stacco dopo rematore aggiungere 3x10 alzate posteriori

[konkoji]

ma in sostanza fai riscaldamento e poi tutte monoserie?

si ma faccio diversi esercizi per gruppo