Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Sulle trazioni che mi dite? E' giusto il movimento?

[Phil80]

Allenamento C

Lento avanti in piedi (prima volta)
5x5 @35Kg

La domanda del giorno è: Phil80 si sará battuto il bilanciere sotto al naso? Si. E gli sará uscito il sangue? Certo che si.


Cmq ecco il vdeo ultima serie (con push jerk):
https://youtu.be/PDwFXhHRpfs

Box Squat 5x5@60kg
Doc, mi prenderò un carziatone lo stesso per altro ma sull'altezza stasera no! Ho portato il metro ed ho sistemato l'altezza. Un singolo step con il suo spessore è alto 25cm da terra . Nel terzo video si vede meglio.

Ecco i video:
https://youtu.be/c6L0WUW7yvY
https://youtu.be/wVl9Y8a-z7M
https://youtu.be/aSqRlSeU-Gw
https://youtu.be/8tcTQXP3yMg
https://youtu.be/bMJEEaRWbss


Lat machine presa inversa
10@55
7 6 5@60

Vorrei cambiare, è giá un mesetto che la faccio e sono stufo (e fermo con i pesi). Meglio lat machine normale o con la sbarra con le impugnature laterali (considerando che nel giorno B faccio le trazioni)?

Curl bilanciere
8 8 7 7@ 8,25kg per parte

Crunch inverso appeso
12 10 9 8

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23] ma daiiii

[Phil80]

Ora LaFran ho capito come mai lo chiamano "Military"

[LaFran]

Sei il mio eroe del giorno. Indietro la testa, sempre.
Nello squat non riesci ad avvicinare di più le mani alle spalle? È solo una curiosità, per carità... Aspettiamo Doc per commenti seri

[Phil80]

Le mani le ho lasciate libere. Ero concentrato su sedere e ginocchia

Battute a parte...non ci ho mai fatto caso. Mi darebbe piú stabilitá?

[LaFran]

A me aiuta ad essere più dura. La schiena si chiude tutta ed evito di afflosciarmi e incassarmi chiudendo il petto.

[MrDoc]

Se fai già le trazioni potresti fare il rematore con manubrio invece della lat machine

Military: non mi sembra male, anzi compatto e deciso.

Squat: non cazzio nessuno, però mi viene da piangere perchè evidentemente non riesco a farmi capire: Probabilmente i tuoi Box squat, a questo punto, sono ad una profondità valida, però valutarlo da quella prospettiva è veramente faticoso oltre che incerto. Va bene fare anche una ripresa di 3/4, però una ripresa di lato in cui si veda bene l' altezza del ginocchio e della coscia rende molto più facile e più sicura la valutazione dello squat.
Questa è una ripresa che non da adito a dubbi (lasciando stare la bruttura della esecuzione):
https://www.youtube.com/watch?v=gcDIchyBZpQ

[Phil80]

Grazie!!! Lunedi ci provo!

[Phil80]

Ok Doc. Lunedi faccio un video ad-hoc di lato pieno anche a mezza figura per giudicare l'altezza. Anche e ginocchia vanno meglio?

Il rematore con manubrio lo faccio il giorno A.

[MrDoc]

Il movimento è sicuramente buono, le ginocchia sono controllate, sei ancora piuttosto arretrato con il baricentro, cerca di sentire il peso in mezzo ai piedi e non verso i talloni, cosa che succede quando ti siedi, invece, anche in quel momneto il peso deve essere più avanti.

[Phil80]

Ho visto che in alcuni momenti infatti si alza leggermente la punta dei piedi. Devo farci caso e spostare il baricentri piú avanti.

Ancora grazie a tutti per il tempo che mi dedicate e tutti i consigli.

[Phil80]

Sessione cardio fatta.

Running 40 minuti in fascia (135-145)
Km 4,89 ritmo 08:11

Come l'ultima volta.

[eraser]

Sessione cardio fatta.

Running 40 minuti in fascia (135-145)
Km 4,89 ritmo 08:11

Come l'ultima volta.

Cosa vuol dire 8.11 ?

8,11 al km.???

[LaFran]

8.11 km/ora


non mi alleno per non catabolizzare