Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

A fatica ma l'ho chiusa. Potrei provare un 5x5 recuperandi 1,30 minuti?

Io non amo il criterio del recupero fisso, io ragiono al contrario, ovvero recupero quanto mi serve per fare bene ogni singola ripetizione dell esercizio, se devo fare una pausa troppo lunga (diciamo oltre i 3 minuti) vuol dire che l' esercizio così come è è settato male e e troppo impegnativo.

Se tu, con recuperi più lunghi, pensi di poter fare trazioni in 5x5 fallo.

[Phil80]

Grazie Doc!

Visto che venerdi e sabato sará un casino raggiungere la palestra (festa di paese) domani mi ritocca il box squat!

Poi ti dico (e mi filmo!).

[Phil80]

Rieccoci al dunque!

Allenamento C

Box Squat

Ho riniziato da questa. Ho fatto 5 serie tra le 8 e le 6 ripetizioni con i 60Kg di lunedi. Ho tolto uno spessore allo step. Ecco i video delle ultime tre serie. Speriamo bene

https://youtu.be/geWfwnUIjT4
https://youtu.be/gJFUEtdDiqs
https://youtu.be/TGCBKvJ7q5c

Lento avanti
Visto l'errore dell'altra volta sono ripartito da un 6x4
4 4@40
4 4 4 4@35

Ecco i video delle ultime 3 serie:
https://youtu.be/tHAIobxSZTA
https://youtu.be/Pkl4C5yOOkA
https://youtu.be/pDDnaN3VclU

Ok, il peso è 35Kg. La progressione dovrá tenere conto di questo.

Lat machine presa inversa
10@55Kg
8 6 6°@60Kg
L'ultima ho contato 6 ripetizioni ma dovevo fermarmi a 5.

Curl bilanciere
8 8 7 6@ 8,25kg per parte

Crunch inverso appeso
12 10 9 7

[MrDoc]

Il lento avanti mi sembra buono, ben controllato, con una discreta traiettoria. Manca una inquadratura di tutto il corpo per valutare la postura.

Nel Box Squat non mi mandare al diavolo, ma il mio problema è che non capisco se l' affondo è valido o no. Cerco di spiegarmi: dal punto in cui sono fatte le riprese io non riesco a valutare se sei in questa posizione di affondo o no (te l' ho già messa ma è questo che mi serve vedere, devi mettere la videocamera più bassa, ad altezza affondo)



Per il resto non è per nulla male, scendi indietro, usi megli le anche e meno le ginocchia. Fai attenzione a due cose: 1) Non "schiantarti" sul box, controlla la discesa fino in fondo, perchè al salire dei carichi potresti farti male. 2) sei leggermente con il baricentro spostato sui talloni, cerca di centrarlo di più in mezzo ai piedi.

[Phil80]

Grazie Doc! In effetti mi sono visto meglio pure io, grazie!!! Prossima volta abbasso la visuale della ripresa (e cerco di riprendermi di lato nel lento).

Nella squat come mi comporto la prossima settimana? Rinizio con la progressione (con meno carico) o continuo cosi? Cosa mi consigli?

[MrDoc]

Ma no, nello squat continua così

[Phil80]

Allora magari posso fare una seduta piú pesante ed una piú leggera.

Mantengo un 5x5 in entrambe oppure...?

[Phil80]

Peso di stamani- 23 settembre
72,8Kg

[LaFran]

Doc...
Ma sul box ci si siede o si fa touch & go?!

Sul lento ... a me non convince visto così. guardati il tutorial project invictus su yt


Grazie Carnera

[MrDoc]

Doc...
Ma sul box ci si siede o si fa touch & go?!

Sul lento ... a me non convince visto così. guardati il tutorial project invictus su yt

Il box Squat si può fare Touch & Go, si può fare con un fermo più o meno breve o si può fare sedendocisi proprio.

Io in generale preferisco quello con un po di fermo, ma se vedo qualcuno che ci rimbalza proprio sopra consiglio anche di sedersi (intendendolo come appoggiare il sedere e fermarsi un secondo, non è necessario scaricare proprio tutto il peso sul box)

[Phil80]

Grazie! Tra l'altro farlo da seduto non mi piace. Mi guardo il tutorial e prossima volto faccio il military in piedi.

[LaFran]

Grazie doc. Sempre chiarissimo e disponibile


Grazie Carnera

[Phil80]

Chiarissimo Doc, ne terrò conto la prossima volta. Per il discorso serie e ripetizioni nelle due sedute settimanali cosa mi consigli? Vado di 5x5 in entrambe (una pesante e una leggera) oppure..? Grazie

[MrDoc]

Io uso spessissimo il 5x5 perchè faccio volume ma non rischio di andare a discapito della tecnica; visto che stiamo lavorando sul ripulire il movimento direi che va bene.

[Phil80]

Ok!! Ho visto dei tutorial sul military/lento in piedi. Per iniziare la serie utilizzano un "push jerk". Questo movimento mi manca. Oggi ci studio. Io, tutorial ed un manico di scopa.