Consigli allenamento a casa con pochi attrezzi, e consigli alimentazione

[Techno_Soldat]

Thorson è sempre molto gentile ed educato, io invece ti dirò la verità nuda e cruda:

Per avere risultati minimi (non sto parlando di Ronnie Coleman, ma del minimo apprezzabile) bisogna farsi il culo:
-Minimo 4 allenamento la settimana
-Impegno massimo in questi allenamenti sia in termini di volume che in termini di intensità
-Alimentazione adeguata
-Cardio

Non si scappa.

Con 2 wo la settimana, per di più blandi come i tuoi, non si arriva da nessuna parte. Questa è la realtà

Anche il tuo intervento è educato, forse un po' duro xD ma meglio così.
Ho capito che da casa posso fare ben poco, e quel poco che faccio è sicuramente migliorabile grazie ai vostri consigli e quelli di ThorSon che qualche esercizio me l'ha scritto. Purtroppo per adesso devo accontentarmi di questo

[ThorSon]

...quelli di ThorSon che qualche esercizio me l'ha scritto.

Vorrei solo precisare una cosa senza voler creare polemica o metterti in bocca parole che non hai detto.
Gli altri non ti hanno scritto esercizi non perché sono cattivi ma perché questa è la politica del forum. Qui si vuole fare, giustamente, una selezione naturale.
Chi ha davvero voglia di migliorare e imparare può farlo leggendo e capendo i mille mila thread presenti, in questo modo diventa un utente attivo e "contributivo".
Chi vuole solo farsi fare una scheda attratto dal nome del forum e con la speranza di diventare grosso come per magia si allontana da solo non appena capisce che la pappa se la deve cucinare da solo.
Per questo motivo ci sono più di 31'000 utenti registrati ma attivi sono a dir tanto un centinaio.

Poi io sono appena arrivato e mi immedesimo più facilmente nel nuovo utente che ha difficoltà ad inserirsi perché non avvezzo alla materia. Ci sta di far fatica a capire alcuni meccanismi, io stesso avrò capito sì e no l'equivalente di un granello di polvere rispetto all'universo. Per questo cerco di aiutare più che posso nel mio piccolo, oltretutto spiegare agli altri ti aiuta a capire se veramente hai capito un discorso o meno.

Chiusa la parentesi ti ripeto che sì, a casa è dura ma non è impossibile. Soprattutto se sei all'inizio qualche risultato lo puoi ottenere, ovviamente l'attrezzatura che puoi trovare in palestra è più adatta a quella che hai tu; d'altronde è il loro lavoro

[Techno_Soldat]

Beh io mi sono iscritto al forum anni fa, solo che non ho mai partecipato attivamente, qualcosa ho letto negli anni, non giornalmente ovviamente. Io non ho mica scritto qui sul forum per sfruttare le conoscenze di tutti, ma solo per avere qualche consiglio per migliorare il mio allenamento a casa (nessuna risposta ha veramente centrato il punto della questione). La scheda che ho assemblato, l'ho fatta con le conoscenze datemi dal vecchio istruttore, e so bene che non era il massimo altrimenti non avrei avuto motivo di chiedere

Su un punto hai avuto ragione, che essendo all'inizio qualche risultato l'ho potuto ottenere e lo vedo su me stesso, ed era quello che volevo perchè non ho chiesto: voglio diventare grosso e potente a casa facendo qualche stupido esercizio e con poco peso sicuramente qualcuno l'ha pensato!

[ThorSon]

Beh io mi sono iscritto al forum anni fa, solo che non ho mai partecipato attivamente, qualcosa ho letto negli anni, non giornalmente ovviamente. Io non ho mica scritto qui sul forum per sfruttare le conoscenze di tutti, ma solo per avere qualche consiglio per migliorare il mio allenamento a casa (nessuna risposta ha veramente centrato il punto della questione).

Vedi, io non volevo creare polemica. E il messaggio non era riferito in particolar modo a te, era una precisazione alla frase "almeno lui mi ha consigliato degli esercizi" così se qualcuno leggerà in futuro capirà il perché di alcune risposte.

Riguardo alla non risposta alla tua domanda: inanzi tutto chiediti in tutta onestà e poi dicci il tuo reale obiettivo. Perché se vuoi migliorare le alzate laterali o gli addominali a conchiglia allora puoi andare avanti così, c'è poco da dire. Se invece vuoi migliorare il tuo corpo nella sua totalità allora gli esercizi che hai segnato non sono efficaci per lo scopo. E quello che ti abbiamo consigliato noi è in ottica di un miglioramento globale.
Ti abbiamo inoltre consigliato l'attrezzatura minima che ti serve per un allenamento fatto bene a casa.
Mi sembra che hai ricevuto risposte ben più complete rispetto a ciò che hai chiesto

[Techno_Soldat]

In realtà no ThorSon, io ho chiesto: come mi consigliate di mangiare la pasta? Col sugo? E la risposta è stata: mangiati una pizza il paragone secondo me è azzeccatissimo, avevo richiesto un piccolo consulto per migliorare il mio allenamento e mi è stato detto che devo diventare un bestione e andarmene in palestra, grazie ma decido io! Poi se uno non vuole rispondere questo è pur sempre un forum ed è libero di ignorare una discussione. Comunque ho capito tutto quello che c'era da capire, io gioco ai videogiochi e faccio mooolte altre cose, vivo la mia vita come meglio credo quindi anche la frase di eraser non la trovo corretta, ma la accetto non esiste solo il bodybuilding, ma se è uno stile di vita allora si, ma non è il mio. Ripeto, volevo un consulto su come allenarmi meglio a casa!

[ThorSon]

volevo un consulto su come allenarmi meglio a casa!

E noi ti si è detto che se vuoi un allenamento completo devi dotarti di bilanciere, rack e fare i fondamentali (che li chiamano così per un motivo). Il discorso della palestra viene di conseguenza: un rack è oggettivamente ingombrante e con il suo costo ti paghi un anno buono di abbonamento, a quel punto ti conviene valutare se il gioco vale la candela.

Non vuoi comprarlo? Allora l'altra opzione è fare push-up, trazioni e squat sovraccaricati e visto che non hai il bilanciere (o comunque senza rack non sei in sicurezza) ti è stato consigliato di usare lo zaino.

Vuoi che ti si dica che gli esercizi di isolamento sono ottimi perché, in fondo, è quello che vuoi veramente fare? Se vuoi te lo dico ma chi ci rimette da questa bugia sei tu

E comunque nessuno ti ha detto che devi diventare un bestione, se ti iscrivi ad un forum di body building diventa sottointeso. In alternativa esistono milioni di forum di fitness e sono più adatti a chi vuole solo tonificare (per chiarire, NON ti sto invitando ad andartene ma è per chiarire il concetto).È come se chiedessi come si cucina la carne su un forum di vegani

[Techno_Soldat]

Non volevo detto che quello che faccio è buono, perchè ho chiesto in un forum dove sicuramente c'è gente che ha più esperienza di me.
Ho accettatto di buon grado i pochi consigli che rispondevano alla mia richiesta, forse se rileggi davvero tutte le risposte vedrai che non rispondono minimamente all'argomento del topic, ma consigliano tutt'altro

La tua ultima frase comunque non credo sia perfettamente sensata, non ho chiesto qualcosa di così lontano dal mondo del bodybuilding! Stiamo pur sempre parlando di allenamento muscolare, non ho chiesto di tonificare i glutei