Consigli allenamento a casa con pochi attrezzi, e consigli alimentazione

[ThorSon]

Il bilanciere in sé è una spesa che puoi affrontare tranquillamente e sicuramente aiuta, quello che poi risulterebbe problematico è avere dei supporti dove eseguire gli esercizi in sicurezza.
Perché mentre per lo stacco bastano dei materassini per terra per la panca e soprattutto per lo squat è meglio avere un rack dove lavorare perché se ti alleni da solo e per un qualsiasi motivo cedi rischi di farti male e anche tanto. Questi dispositivi solitamente costano, così come la ghisa da caricarci sopra.
Se hai intenzione di tornare in palestra in un medio/breve tempo allora eviterei di spenderci i soldi e andrei avanti così come sei messo ora.

Il meno di un minuto è poco indicativo se non associato a serie, ripetizioni e carichi.
Se fai 25 reps di squat a corpo libero puoi fare anche 30" che sono sufficienti, se ti metti sulle spalle un peso equivalente al tuo peso corporeo e fai 3 colpi perché di più non riesci a farne allora diventa poco.
Il tempo di recupero è uno dei parametri per variare l'intensità, tu hai vincoli su un carico basso quindi per alzare l'intensità devi necessariamente abbassare il recupero.

[Techno_Soldat]

Hai ragione, devo valutare se mi conviene in funzione di quando tornerò in palestra... Abito in un comune dove ci sono due palestre non molto buone e dove gli allenatori non ti seguono, e fanno schede a caso... io ed un mio amico con trenta kili di differenza facevamo le stesse cose per fare un esempio, e avevamo obiettivi molto diversi. Quindi sto aspettando che aprano la terza palestra, ciò dovrebbe avvenire ad ottobre

Il tempo di recupero che ho detto è associato agli esercizi, ripetizioni e pesi che ho scritto sopra, cioè usavo questo minuto circa dopo ogni serie, sempre lo stesso, è corretto? Potrei passare a 30 secondi cronometrati

[carnera]

Thorson è sempre molto gentile ed educato, io invece ti dirò la verità nuda e cruda:

Per avere risultati minimi (non sto parlando di Ronnie Coleman, ma del minimo apprezzabile) bisogna farsi il culo:
-Minimo 4 allenamento la settimana
-Impegno massimo in questi allenamenti sia in termini di volume che in termini di intensità
-Alimentazione adeguata
-Cardio

Non si scappa.

Con 2 wo la settimana, per di più blandi come i tuoi, non si arriva da nessuna parte. Questa è la realtà

[Techno_Soldat]

Thorson è sempre molto gentile ed educato, io invece ti dirò la verità nuda e cruda:

Per avere risultati minimi (non sto parlando di Ronnie Coleman, ma del minimo apprezzabile) bisogna farsi il culo:
-Minimo 4 allenamento la settimana
-Impegno massimo in questi allenamenti sia in termini di volume che in termini di intensità
-Alimentazione adeguata
-Cardio

Non si scappa.

Con 2 wo la settimana, per di più blandi come i tuoi, non si arriva da nessuna parte. Questa è la realtà

Anche il tuo intervento è educato, forse un po' duro xD ma meglio così.
Ho capito che da casa posso fare ben poco, e quel poco che faccio è sicuramente migliorabile grazie ai vostri consigli e quelli di ThorSon che qualche esercizio me l'ha scritto. Purtroppo per adesso devo accontentarmi di questo

[ThorSon]

...quelli di ThorSon che qualche esercizio me l'ha scritto.

Vorrei solo precisare una cosa senza voler creare polemica o metterti in bocca parole che non hai detto.
Gli altri non ti hanno scritto esercizi non perché sono cattivi ma perché questa è la politica del forum. Qui si vuole fare, giustamente, una selezione naturale.
Chi ha davvero voglia di migliorare e imparare può farlo leggendo e capendo i mille mila thread presenti, in questo modo diventa un utente attivo e "contributivo".
Chi vuole solo farsi fare una scheda attratto dal nome del forum e con la speranza di diventare grosso come per magia si allontana da solo non appena capisce che la pappa se la deve cucinare da solo.
Per questo motivo ci sono più di 31'000 utenti registrati ma attivi sono a dir tanto un centinaio.

Poi io sono appena arrivato e mi immedesimo più facilmente nel nuovo utente che ha difficoltà ad inserirsi perché non avvezzo alla materia. Ci sta di far fatica a capire alcuni meccanismi, io stesso avrò capito sì e no l'equivalente di un granello di polvere rispetto all'universo. Per questo cerco di aiutare più che posso nel mio piccolo, oltretutto spiegare agli altri ti aiuta a capire se veramente hai capito un discorso o meno.

Chiusa la parentesi ti ripeto che sì, a casa è dura ma non è impossibile. Soprattutto se sei all'inizio qualche risultato lo puoi ottenere, ovviamente l'attrezzatura che puoi trovare in palestra è più adatta a quella che hai tu; d'altronde è il loro lavoro

[Techno_Soldat]

Beh io mi sono iscritto al forum anni fa, solo che non ho mai partecipato attivamente, qualcosa ho letto negli anni, non giornalmente ovviamente. Io non ho mica scritto qui sul forum per sfruttare le conoscenze di tutti, ma solo per avere qualche consiglio per migliorare il mio allenamento a casa (nessuna risposta ha veramente centrato il punto della questione). La scheda che ho assemblato, l'ho fatta con le conoscenze datemi dal vecchio istruttore, e so bene che non era il massimo altrimenti non avrei avuto motivo di chiedere

Su un punto hai avuto ragione, che essendo all'inizio qualche risultato l'ho potuto ottenere e lo vedo su me stesso, ed era quello che volevo perchè non ho chiesto: voglio diventare grosso e potente a casa facendo qualche stupido esercizio e con poco peso sicuramente qualcuno l'ha pensato!

[ThorSon]

Beh io mi sono iscritto al forum anni fa, solo che non ho mai partecipato attivamente, qualcosa ho letto negli anni, non giornalmente ovviamente. Io non ho mica scritto qui sul forum per sfruttare le conoscenze di tutti, ma solo per avere qualche consiglio per migliorare il mio allenamento a casa (nessuna risposta ha veramente centrato il punto della questione).

Vedi, io non volevo creare polemica. E il messaggio non era riferito in particolar modo a te, era una precisazione alla frase "almeno lui mi ha consigliato degli esercizi" così se qualcuno leggerà in futuro capirà il perché di alcune risposte.

Riguardo alla non risposta alla tua domanda: inanzi tutto chiediti in tutta onestà e poi dicci il tuo reale obiettivo. Perché se vuoi migliorare le alzate laterali o gli addominali a conchiglia allora puoi andare avanti così, c'è poco da dire. Se invece vuoi migliorare il tuo corpo nella sua totalità allora gli esercizi che hai segnato non sono efficaci per lo scopo. E quello che ti abbiamo consigliato noi è in ottica di un miglioramento globale.
Ti abbiamo inoltre consigliato l'attrezzatura minima che ti serve per un allenamento fatto bene a casa.
Mi sembra che hai ricevuto risposte ben più complete rispetto a ciò che hai chiesto