Ti riporto quanto scritto sopra:

Prendi uno zaino, buttaci dentro un po' di pesi e comincia a macinare squat, push-up e trazioni.
Perché? Perché sono i migliori esercizi che puoi fare se non hai a disposizione un bilanciere per fare panca e stacco.
Il limite che puoi avere con la tua attrezzatura è il peso visto che hai solo 40kg. Inoltre metterli sui manubri può risultare scomodo.

Questi 3 esercizi devono essere il fulcro di tutti i tuoi allenamenti. Come si diceva hai pochi kg per caricare, giusto? Quindi cerca di preferire un numero medio/alto di reps e bassi tempi di riposo così da aumentare l'intensità.
Allenandoti 2 volte sei quasi costretto a fare entrambi i giorni questi esercizi perché altrimenti non raggiungi un buon volume di allenamento.
Una volta settati questi parametri allora buttaci dentro tutti i complementari che vuoi (che sono gli esercizi che stai già facendo).