Box Squat: sono daccordo con te, così l' affondo (forse è valido) ma è al pelo, è più giuto abbassarlo un pochino. Circa la respirazione e il blocco della respirazione non sono sicuro di come tu faccia, ma la cosa dovrebbe funzionare così : Stacchi il bilanciere dai sostegni, fai i tuoi due passi indietro, respiri quanto ti serve poi serri le ginocchia estese, blocchi il respiro spingendolo in addome e scendi, continui a tenere il respiro fino a che non sei risalito, però quando sei su puoi fermarti quanto vuoi a respirare, non devi fare 5 ripetizioni in apnea; quando hai respirato per quel che ti serve ti ricompatti e fai un altra ripetizione e così via.
Effettivamente adesso nelle ultime ripetizioni dei video perdi un po di compattezza in affondo.

Panca: non è male specie il secondo video, però sembra che tu subisca il peso, che tu lo accompagni al petto, invece devi fare come se lo tirassi al petto e devi cercare (anche se non ci si riesce) di andargli incontro con il petto.

Il libro di Iron paolo è forse quanto di meglio ci sia sul mercato oggi, non è un libro facilissimo.