diario di kokoji lun 27 set 2004

[°°sOmOja°°]

obbiettivo: aumentare la forza e padroneggiare il magior numero di esercizi possibili so ke dovrei scendere con le rip per aumentare al forza ma nn lo faccio per 2 motivi
nn ho un compagno nn riescirei a sentire la contrazione a l'allungamento come si deve (mancanza di esperienza?)

-x le reps...potresti anche scendere a 8 invece di 10, poi, man mano che impari ad isolare il muscolo arrivare a 7\6, cmq se usi una macchina puoi tranquillamente scendere a 3\4 (se non altro a qualcosa servono!)

-x il compagno...potresti fermare qualcuno in palestra e domandargli "scusa, me la dai una guardata?" (senza ammiccare, che poi capisce male! )...anche così si socializza un pò, allenarsi in un luogo familiare, aiuta (io per lo meno ho + piacere ad allenarmi tra amici.)

...buon diario.

[mau]

es. sbagliati , numero di sets insufficente , frequenza sbagliata ; forse è meglio se cambi tutto...

[konkoji]

es. sbagliati , numero di sets insufficente , frequenza sbagliata ; forse è meglio se cambi tutto...

immaginavo ke mi avresti risposto cosi

ma ti assicuro ke i risultati si sono visti anke con meno esercizi
e poi è ancora presto per dire se questo tipo di allenamento funziona o va modificato

tieni conto ke 2 partite di calcio a settimana incidrono nn poco sul recupero
a causa dei numerosi scatti massimali e cambi di direzione(nn considero le partite come un allenamneto per le gambe ma nn sono disposto a rinunziarci)

[konkoji]

-x le reps...potresti anche scendere a 8 invece di 10, poi, man mano che impari ad isolare il muscolo arrivare a 7\6, cmq se usi una macchina puoi tranquillamente scendere a 3\4 (se non altro a qualcosa servono!)

-x il compagno...potresti fermare qualcuno in palestra e domandargli "scusa, me la dai una guardata?" (senza ammiccare, che poi capisce male! )...anche così si socializza un pò, allenarsi in un luogo familiare, aiuta (io per lo meno ho + piacere ad allenarmi tra amici.)

...buon diario.

per i pettorali faccio la cest press con 95 kg per 5 rip
scendo a 8 rip quando aumento il carico negli esercizi con i manubri (l'incremento minimo è 2 kg)

nn ke i miei cariki siano cosi pesanti pero ti assicuro ke in palestra all'orario
in cui ci vado io mi puo aiutare solo l'istruttore ke è spesso impegato con persone ke hanno piu necessita

[DMC-12]

veramente dovresti essere in grado di farti aiutare anche da un mingherlino... spero che tu non sia uno di quelli che pur di incrementare in panca fanno fare stacchi g/t allo spotter

[konkoji]

da un mingherlino si ma nn da donne 50enni o ragazze piu o meno carine
nn ho uno spotter e se capita di keidere aiuto e per sollevare i manubri da terra per posizionarli nel modo corretto

[konkoji]

ESTERNO COSCIA-INTERNO COSCIA 4x10relative makkine con carico crescente (20-25-30-35kg ic (car) 20-30-40-50kg ec) e stetchinng

ADDOMINALI 2x12crunch 2x12-10alzate gambe in sospensione

PETTO 1X5 cest press 95kg car
1x12 croci 14kg (28) car
1x12 cross over 25kg(50) car
1x12 dip corpo car
1x10 distensioni manubri inclinata 24kg(48)
1x8 distensioni manubri piana 28kg(56) rip

la sett prox devo cambiare l'ordine degli ex
cest press-dt piana-dt inclinata-cross over-dip-croci
mi aspetto un aumento del car nelle dt e nessuna variazione per cross over dip e croci


ore 20.00 partita (media)

[baba]

ma in sostanza fai riscaldamento e poi tutte monoserie?

[mau]

guarda che ho detto che le serie sono insufficienti non gli es. ; anzi di es. è meglio se ne fai meno ; anzi fanne uno solo ma buono ; ti metto solo 3 sets con cui stancherai un 35-40% del muscolo ma un pò di massa la vedrai lo stesso ; per facilitarti le cose non ti metto lo stacco :

lun . giov.
panca 3x6
rematore 3x6
lento 3x6
curl bil. 3x6
french 3x6

mar. ven.
squat 3x6
leg curl 3x6/8
calf 3x8/10
abs

provala per una settimana e capirai come funziona il tutto...

[konkoji]

ma in sostanza fai riscaldamento e poi tutte monoserie?

si ma faccio diversi esercizi per gruppo