Ciao, prima di tutto leggi il regolamento e vai a presentarsi come si conviene.
https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...resentare.html

Poi per la scheda direi che ti conviene leggere qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html, capirai perché tra le due è meglio la prima opzione.

Le progressioni in realtà le farei al contrario: decidi un carico e la prima settimana fai 8x3, poi 6x4 ecc.
Alla fine incrementi il carico e riparti

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