Aiuto nelle progressioni

[Vincent98]

Inanzitutto non puoi portare avanti una progressione andando avanti di 2 step a settimana.
Occorre impostare un giorno dove segui la progressione ed un giorno più blando, magari a carico fisso.
Esempio:

Panca piana nel giorno della progressione
8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6

Ed il giorno leggero magari un 5x5 con buffer

Stessa cosa con lo squat.



Leggi anche qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

[salvatore.pes1]

Inanzitutto non puoi portare avanti una progressione andando avanti di 2 step a settimana.
Occorre impostare un giorno dove segui la progressione ed un giorno più blando, magari a carico fisso.
Esempio:

Panca piana nel giorno della progressione
8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6

Ed il giorno leggero magari un 5x5 con buffer

Stessa cosa con lo squat.



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https://www.bbhomepage.com/forum/teo...ncipianti.html

Grazie, purtroppo ho letto il tuo commento un po troppo tardi perchè ho deciso di "puntare" su un altro tipo di progressione stile bill star ma su 4 giorni

A
Squat *Progressione
Pressa 3×8
Panca piana *Progressione
Panca manubri 4x6
Rematore bilanciere *Progressione
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.

B
Stacchi da terra *Progressione
Leg curl 3×10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3×8
Lento avanti *Progressione
Dip 3×8
French press 3×10

La progressione prevede un iniziale 5x5 al 75% del 5rm( ho solo 3 mesi di multifrequenza, credo vada bene e per ora credo di non stallare o almeno spero)

La progessione dovrebbe essere cosi

facciamo che il mio 75%ddl 5rm sia 75

A
Squat 75kg
Panca 50kg

B
Stacco 80kg

A
Squat 75kg
Pamxa 52.5kg

B
Stacco 82.5kg



A
squat 77.5kg
Panca 52.5kg

B
Stacxo 82.5kg

A
Squat 77.5kg
Pamca 52.5kg

B
Stacco 85kg

e cosi via. Penso sia uguale a quello proposto da wild, anche se lo proveró nonappena finiro con questo

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