per avere 15 anni il tutto puo andare io ripeto non mi fisserei tanto sui 3x8, cosi personalemtne li consiglio alle donne, farei sempre una piccola piramide e anche il fatto di fare sempre queste tre serie mi sembra un po rigido.......
il discorso di thorpe sul fatto di fare le spalle prima delle gambe lo condivido
poi pero inserirei altri esercizi tipo le distensioni con manubri o bil almeno tre volte al mese
squat
apert laterali altrettanto

cosa sono le alzate per il petto?
e che li fai a fare i lombari lascia perdee farai piu avanti