Diario di ThorSon - Road to Asgard

[Vins556]

Il dolore ai gomiti potrebbe essere dovuto alle trazioni supine che fai, meglio neutre o prone, poi non se se hai o hai avuto problemi in passato, ma non escludere questa possibilità

[ThorSon]

BW 82.8

Allenamento:
- Squat
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=OD8HAwW_udE
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=qQ7hZgnHHVs
1x105kg https://www.youtube.com/watch?v=JS3tHTdgk0Q

- Panca
3x55kg https://www.youtube.com/watch?v=cnJQhBM6GAY
3x62.5kg https://www.youtube.com/watch?v=DtTlvFht8KE
3+x70kg (7 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=TOQ1t3C0bC4
PR 86.32kg

- Pull-ups 3x10 (7-7-5)

Nonostante il calo di peso (che mi fa pensare di non aver mangiato abbastanza ieri) mi sentivo bello in forma e credo si veda dai 7 colpi in panca, fatti dopo lo squat.

@Vins556: non ci avevo pensato, proverò a passare alle neutre. Se vanno a posto provo a reintrodurre i manubri.
Grazie

[MrDoc]

Nello Squat con 100 ti ho visto meglio centrato (ho notato che ti sei inclinato leggermente in avanti prima di cominciare a scendere presumo per centrare il carico); Bene!

[ThorSon]

Esatto, una volta posizionati i piedi ho centrato il carico per scendere in affondo.

Cosa ne dici della panca?

Grazie come al solito per il passaggio

[betazeta]

Belli i 105 e anche l'ultima panca a me è piaciuta.

[Muscia]

Concordo, sia panca che squat mi paiono davvero fatti bene.
Dai un idea di grande controllo e stabilità.

[ThorSon]

Grazie ragazzi

[ThorSon]

BW 83.4

- Squat
3x72.5kg https://www.youtube.com/watch?v=q9_cZX4DXcY
3x82.5kg https://www.youtube.com/watch?v=0bgVnK_WjIw
3x95kg https://www.youtube.com/watch?v=AC5RCA28ib8

- Military press
3x30kg https://www.youtube.com/watch?v=_SCGKj7ehJU
3x35kg https://www.youtube.com/watch?v=ZyusPGIDHrQ
3+x40kg (9 colpi) https://www.youtube.com/watch?v=RxcnoZSREzI
PR 51.99kg

- Chin up (presa neutra) 3x10 (7-5-5)

- Lat machine 2x10x50kg

- Cardio 10' + stretching

[ThorSon]

Mi ero scordato i video

[betazeta]

A me lo squat piace.
I gomiti riesci a portarli leggermente più avanti?

Military: cerca di non salire con le spalle verso le orecchie.

Ad ogni modo complimenti.

[Muscia]

Grande Thomson, tecnica e carichi aumentano di continuo!

Riguardo alla programmazione penso che il tuo ragionamento sia corretto, meglio qualche kg in più ma meno rep per non deteriorare la tecnica.

[the77joker]

Bravo.
Anche per me è normale nei primi stretching essere più legato e man mano che mi allungo arrivo sempre più giù.
Puoi anche fare stretching di 10-20sec a esercizio ripetuti 2-3volte senza necessariamente dovere tenere 1-2min, così in 5-10 minuti riesci a fare un po’ di stretching mentre ti scaldi ad inizio allenamento così poi lavori meglio.



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[ThorSon]

Bravo.
Anche per me è normale nei primi stretching essere più legato e man mano che mi allungo arrivo sempre più giù.
Puoi anche fare stretching di 10-20sec a esercizio ripetuti 2-3volte senza necessariamente dovere tenere 1-2min, così in 5-10 minuti riesci a fare un po’ di stretching mentre ti scaldi ad inizio allenamento così poi lavori meglio.



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In realtà faccio già così, il problema è che non riesco ad arrivare a toccare le punte al primo tentativo ma devo scendere gradualmente mentre i muscoli si allungano

[the77joker]

In realtà faccio già così, il problema è che non riesco ad arrivare a toccare le punte al primo tentativo ma devo scendere gradualmente mentre i muscoli si allungano

È normale. Come ti dicevo succede anche a me. Poi man mano arrivo a mettere le dita sotto la scarpa.


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[ThorSon]

BW 84.2

Allenamento:

- Squat 5x45kg+5x55kg+5x67.5kg

- Stacco 5x60kg+5x75kg+5x90kg facili facili anche senza cintura

- Military press 5x32.5kg + 3x37.5kg + 7x42.5kg (ho provato a recuperare la sessione saltata settimana scorsa, è uscita uno schifo )

- Cardio 15' + stretching.