Diario di TheIron

[TheIron]

Grazie André!
Ho strechato tutto.
1h di attività. 20secondi di tensione per esercizio, procedendo con l'alternanza di agonisti e antagonisti. Piú circonduzioni di bacino e spalle. Ho fatto anche gli esercizi di un video che ho trovato sul sito di Visione.
https://youtu.be/qrTftce0C4U
Il movimento di alzare le dita per far passare la mano è quello che ho sentito di più.
Cosí a caldo ho subito feedback positivi.
Aspetto domani per una conferma.
Fastidio a parte posso allenarmi lo stesso.
Peso di stamattina 77.8kg

[TheIron]

Riscaldamento Sit up, iperextension, RDL
Back squat progressione fino a 110 poi a scendere
Stretching braccia

Note
Lo stretching e il lavoro del video rendono.
Oggi durante normali attività scosse e dolore presente. Lo sento anche negli stacchi rumeni. Posso fare solo:
Back squat, front squat mani avanti, step up e bulgarian squat.

[TheIron]

Mattina
Back squat volume con 60kg

Sera
Back squat 10sx5r 70kg

Note
Chiusi i 70 senza grosse difficoltà.
Comprato il cinturino con cuscinetto per l'avambraccio. Utilissimo.

[TheIron]

Press behind neck 6x10 20kg
Rear lateral raise 10x10 5+5kg
Alzate laterali complete 10x5 5+5kg
Alzate frontali complete ????
Iperextension 2x10 bw

Note
Doms alle gambe.
Nel lento dietro qualche scossa nel gomito.
Nelle alzate frontali sono partito con 2 e 5 kg in 3 4 serie. Meglio desistere.

[TheIron]

Deadlift 10sx3r 105kg rec. 2.30
Alzate laterali con manubri 10x10 5+5 rec. 1.30
Iperextension 4x10 bw

Note
Doms ad adduttori e trapezio.
La prossima volta le spalle devo provarle ai cavi.

[TheIron]

Allenamento serale
Stacco rumeno 10x10 48kg
Step up box 50cm ?sx6r man. 7+7

[TheIron]

Mattina
Lavoro di stretching per tutto il corpo, in piedi a terra e alla spalliera.
Doms al back e ai posteriori della gamba.
Gomito migliorato. Gli esercizi di allungamento del video aiutano.