Lavoro di giovedì:

Trazioni
x3 supine strette, x3 prone strette, x3 prone larghe tutto x4 (aggiunto un giro). Recupero 1' tra le terzine e 2' a fine giro.

Lento avanti
8x2x80% (teorico, poi sono sceso al 75% dopo la prima serie perché troppo al limite, ho fatto la cavolata di salire troppo settimana scorsa).