Consigli per migliorare scheda

[MrDoc]

Ti coomento la scheda, per l' alimentazione lascio che sia qualcun altro perchè anche io non sono molto attento ai cibi.

Innanzitutto un consiglio vivissimo: Fai dei video delle tue esecuzioni degli esercizi principali e postali in un tuo diario.

1) Hai scritto 3 volte progressione ma non dici quale è questa progressione? (è fondamentale)
2) Il Lunedì fare la leg presso dopo lo squat può andare bene solo se la fai leggera, nelle logiche di una scheda così (lo stesso vale per la panca manubri del venerdì).
3) Le spinte con i manubri e la lat machine e pull down vanno benissimo
4) i curl li puoi fare come vuoi, l' importante è che gli esercizi complemantari non vadano a discapito dei principali.

[F3D3ITA]

Ti coomento la scheda, per l' alimentazione lascio che sia qualcun altro perchè anche io non sono molto attento ai cibi.

Innanzitutto un consiglio vivissimo: Fai dei video delle tue esecuzioni degli esercizi principali e postali in un tuo diario.

1) Hai scritto 3 volte progressione ma non dici quale è questa progressione? (è fondamentale) Ho messo il link al post di Wildcat proprio per avere più dettagli sulla scheda, cmq: Progressione panca e squat: 8x3 sett1, 6x4 sett2, 5x5 sett3, 4x6 sett4
Progressione stacco: 12x2, 8x3, 6x4, 5x5. Il carico è fisso e corrisponde al 90% del 5rm; la 5 settimana si aumentano i pesi.
2) Il Lunedì fare la leg presso dopo lo squat può andare bene solo se la fai leggera, nelle logiche di una scheda così (lo stesso vale per la panca manubri del venerdì). Come ho già detto la scheda è quella di Wildcat e in effetti le avevo notate anch'io queste piccole "incongruenze", magari potrei risolvere facendo la leg press il venerdì e la panca manubri il lunedì, anche se pensavo di mettere un esercizio al caf per i polpacci...
3) Le spinte con i manubri e la lat machine e pull down vanno benissimo
4) i curl li puoi fare come vuoi, l' importante è che gli esercizi complemantari non vadano a discapito dei principali.

Aggiorno i dati con i miei (schifosissimi) massimali:
-panca: 56kg
-stacco/squat: 51kg

Secondo voi una ventina di minuti di cardio finito il workout gioverebbero?

[MrDoc]

Scusa, non avevo visto il link, va bene la progressione (conosco bene Wildcat, era mio compagno di squadra...)

Non ci sono massimali belli o brutti, conta l' impegno che ci si mette per migliorarli.

Un po di cardio la puoi fare traunqullamente.

[F3D3ITA]

Scusa, non avevo visto il link, va bene la progressione (conosco bene Wildcat, era mio compagno di squadra...)

Non ci sono massimali belli o brutti, conta l' impegno che ci si mette per migliorarli.

Un po di cardio la puoi fare traunqullamente.

Bene, grazie per i consigli Doc .

[Venkman]

Non capisco tanto il discorso di non fare il Military press perché sei principiante, finché non lo provi non potrai mai impararlo a maggior ragione che inserisci un esercizio "delicato" come lo stacco non vedo particolari problemi per il Military press.

[MrDoc]

Venkman ha ragione, io ho detto che si poteva sostituire, però appena si ha un attimo di tempo non sarebbe male imparare il Military press

[F3D3ITA]

Venkman ha ragione, io ho detto che si poteva sostituire, però appena si ha un attimo di tempo non sarebbe male imparare il Military press

Ho visto qualche video su Youtube ed effettivamente non mi è sembrata troppo difficile da apprendere... Dai che la prossima settimana mi ci metto di impegno .