Diario di TheIron

[TheIron]

Day 3
Snatch From Knee 80% 3r, 85% 2r, 80% 2r x 2s
Clean & Jerk 80%[2+1], 85%[1+2], 85%[2+1], 80%[1+2]
Front Squat 80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 2s

Note
Gambe avanti 100kg. Strappo 70kg, slancio 80.

[TheIron]

19-08-2016
Jump set Sit up piú iperextension
Back squat progressione fino a 95kg poi singole poi peso a scalare di fino ad 80
Bulgarian squat a bw

Note
L'epitrocleite al gomito si è fatta sentire. Stop all'upper per un po'. Penso di averla presa facendo il maiale con le trazioni supine e forse anche qualche distrazione durante le dislocazioni con bastone. Trascurata da tempo alla fine mi ha fermato.
L'allenamento l'ho improvvisato e chiacchierando ho dimenticato le serie.
Modifico e passo a una routine incentrata sullo squat.

[SeNsHi]

stretcha l'upperbody come se un domani non dovesse esserci

[TheIron]

Grazie André!
Ho strechato tutto.
1h di attività. 20secondi di tensione per esercizio, procedendo con l'alternanza di agonisti e antagonisti. Piú circonduzioni di bacino e spalle. Ho fatto anche gli esercizi di un video che ho trovato sul sito di Visione.
https://youtu.be/qrTftce0C4U
Il movimento di alzare le dita per far passare la mano è quello che ho sentito di più.
Cosí a caldo ho subito feedback positivi.
Aspetto domani per una conferma.
Fastidio a parte posso allenarmi lo stesso.
Peso di stamattina 77.8kg

[TheIron]

Riscaldamento Sit up, iperextension, RDL
Back squat progressione fino a 110 poi a scendere
Stretching braccia

Note
Lo stretching e il lavoro del video rendono.
Oggi durante normali attività scosse e dolore presente. Lo sento anche negli stacchi rumeni. Posso fare solo:
Back squat, front squat mani avanti, step up e bulgarian squat.

[TheIron]

Mattina
Back squat volume con 60kg

Sera
Back squat 10sx5r 70kg

Note
Chiusi i 70 senza grosse difficoltà.
Comprato il cinturino con cuscinetto per l'avambraccio. Utilissimo.

[TheIron]

Press behind neck 6x10 20kg
Rear lateral raise 10x10 5+5kg
Alzate laterali complete 10x5 5+5kg
Alzate frontali complete ????
Iperextension 2x10 bw

Note
Doms alle gambe.
Nel lento dietro qualche scossa nel gomito.
Nelle alzate frontali sono partito con 2 e 5 kg in 3 4 serie. Meglio desistere.