Diario di TheIron

[SeNsHi]

ne ho motivo!

[TheIron]

Day 1
Snatch 80% 2r, 90% 1r, 85% 2r, 80% 2r
Power Clean 80% 3r, 90% 1r, 85% 2r, 80% 3r x 4s
Jerk From Rack 80% 2r, 90% 1r, 85% 1r, 80% 2r

Front Squat 80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 3s
Rumanian Pull 80% 3r, 85% 2r

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Fino alle spinte ho effettuato il day 1 week 3, poi dallo squat mi sono corretto e ho effettuato quello giusto, day 1 week 2. Nelle gambe il max di riferimento è 100kg. Profondi ma cifotici. Piano piano mi sto riprendendo. :-)

Buona domenica sera a tutti

[SeNsHi]

[TheIron]

Week 2
Day 2
Clean 80% 2r, 85% 2r, 80% 2r
Power Snatch 80% 3r, 85% 2r x 3s, 80% 2r, 75% 3r x 2s
Back Squat 80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 2s

Note
Gambe dietro 110kg power snatch 70kg clean 80
Ho saltato lo snatch balance. Devo fare qualche complementare in piú per il back. Lento dietro, goodmorning gt e pullover poggiando solo le spalle.

[TheIron]

Snatch Balance 80% 3r x 3s, 75% 3r x 4s
Good Morning (gambe tese)
Press behind neck (fermo in accosciata) 5/6r x 4s

Note
Nelle spinte strappo ho lavorato con 55 e 50kg.
Nel good morning ero concentrato a ricreare l'esercizio. Ho lavorato fino a 40kg . Con 30kg ho il rom completo. Mani larghe e poco compatto con le scapole. Piedi ampiezza spalle e paralleli.
Nel lento dietro 18kg.
Il cossack squat mi tira troppo. Ho provato ma ci vuole un pò per riprenderlo.

[TheIron]

Day 3
Snatch From Knee 80% 3r, 85% 2r, 80% 2r x 2s
Clean & Jerk 80%[2+1], 85%[1+2], 85%[2+1], 80%[1+2]
Front Squat 80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 2s

Note
Gambe avanti 100kg. Strappo 70kg, slancio 80.

[TheIron]

19-08-2016
Jump set Sit up piú iperextension
Back squat progressione fino a 95kg poi singole poi peso a scalare di fino ad 80
Bulgarian squat a bw

Note
L'epitrocleite al gomito si è fatta sentire. Stop all'upper per un po'. Penso di averla presa facendo il maiale con le trazioni supine e forse anche qualche distrazione durante le dislocazioni con bastone. Trascurata da tempo alla fine mi ha fermato.
L'allenamento l'ho improvvisato e chiacchierando ho dimenticato le serie.
Modifico e passo a una routine incentrata sullo squat.