Imparare l' ABC

[Gundam65]

Grande Doc!

[MrDoc]

Grande Doc!

Grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Squat gear
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle sù + Thp
2x1x160kg Superior bretelle sù + Thp
1x165kg Superior bretelle sù + Thp
1x175kg Superior bretelle sù + Thp (non profondissimi ma validi, non male)
Video 1x165 1x175kg:


Panca (ero cotto, ho fatto un po di pump)
4x15x50kg

Stacco con fermo 3 secondi in tensione prima di iniziare l' alzata
5x3x120kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat dai pin alti (appoggio il bilanciere sulle protezione e poi lo riperndo)
6x3x100kg (buoni)
Video ultime 2 serie:


Panca fermo 3 sec
6x4x60kg

Stacco
5x1x182kg (duri, ma ero in vena di caxxate... )
Video ultime 2 serie:


Lento avanti 5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat
4x6x110kg (duri, mai fatti prima, però gestiti in modo accettabile)
Video ultima serie:


Panca
9x1x85kg (un po' meglio controllati di settimana scorsa)
Video ultime 3 singole:


Trazioni alla sbarra
5x9

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x12x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Box Squat
6x6x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca
7x3x76kg (duretti)
Video ultime 2 serie:


Stacco gear (stò avendo grandi difficoltà a riprendere lo stacco equipaggiato, però ci lavoriamo...)
riscaldato rae fino a 2x150kg
poi
2x160kg Superior bretelle giù
2x165kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle sù
2x175kg Superior bretelle sù
5x1x180kg Superior bretelle sù
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x18kg