Diario di TheIron

[Tetsujin]

Allenamenti 2xday! Grande impegno!


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[zepar]

Ho visto i tuoi video su you tube veramente Complimenti

[TheIron]

x tet e zep Grazie!

Aggiorniamo un pò il diario.
ECCO COME MI ALLENO ORA.
Sto continuando sempre la solita scheda 6x week anche se è molto difficile rispettarla.
Di questo periodo in pale c'è una mole di lavoro che mi fa arrivare alla sera molto stanco. Quindi ho accoppiato le due sessioni e mi alleno almeno una volta al giorno.
Mi scaldo con 100 sit up + 4 x15 lombari zavorrati alla cavallina e un pò di verticale, raramente un pò di ponte a terra in arcuazione completa. Se ho tempo anche un pò di lavoro con bastone es. circonduzioni e volta braccia.

giorno 1 strappo di forza squat dietro + gmgt + panca piana presa media
giorno 2 slancio di forza squat avanti + stacco a gambe tese + lento dietro presa a candelabro
giorno 3 strappo di forza stacco da terra + rematore
giorno 4 slancio di forza squat dietro + gmgt + lento avanti
giorno 5 strappo di forza squat avanti + stacco a gambe tese + braccia (french press + curl)
giorno 6 slancio di forza stacco da terra tirate al mento

L'allenamento gira così: mi inizio a muovere a bil scarico per strappo o slancio, poi eseguo l'esercizio del giorno in forza e ogni volta che chiudo un 4x4 di volta in volta aumento.
Per l'esercizio di forza massima (gambe o stacco) mi muovo sempre con la piramide tronca postata l'altra volta.
L'esercizi a gambe tese in 5x5 ... lo stacco gt ho chiuso 90kg. IL GMGT ancora mi fa bestemmiare.
La muscolazione un esercizio al giorno però non più in 5x5 ma i 4x8.
Il lento dietro ora lo eseguo da seduto. Ho provato anche con quello avanti (che eseguo a braccia parallele) ma mi trovo meglio in piedi, forse lo cambio con i manubri. Il curl lo eseguo sempre in 5x15 anche se vorrei passare a 10/12. Nelle tirate al mento sono una sega.
Tutti i giorni eseguo il pullover con solamente il dorso poggiato alla panca e il bacino basso. Alterno sedute con carichi leggeri e forzatura della articolazioni e sedute dove passo i 25 35 kg a set.

[SeNsHi]

franco allenati!

[TheIron]

Sono passati due anni e quattro mesi dall'ultimo wo.... fammi recuperare!
Scherzi a parte mi alleno. Sporadicamente. Senza obiettivi, senza un programma ma qualcosa faccio.
Un saluto a tutti i vecchi brò del forum e anche ai nuovi.

[eraser]

Ciao Frank!!!
Che piacere sentirti!
Lavori sempre in palestra?

[SeNsHi]

aLLENATI O TI BANNO

[menphisdaemon]

Ben ritrovato! Strano sentire dire da una persona che era così appassionata che si allena sporadicamente


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[TheIron]

Ciao Frank!!!
Che piacere sentirti!
Lavori sempre in palestra?

Ciao Nico, piacere mio
No, già da gennaio 2015 avevo riddotto drasticamente le ore per dedicarmi ad altro. Ho ridotto sempre di più fin quando ho lasciato tutto a marzo 2015. Se devo farlo come secondo lavoro, collaboratore o per passione ok!! Ma di farlo a tempo pieno e puntare a vivere solo di quello (considera anche dove vivo) no. Diventare un professionista (come te ad esempio) è molto lontano dalle mie competenze ed abilità.

aLLENATI O TI BANNO

Maledetto mod. Sei un dittatore

Ben ritrovato! Strano sentire dire da una persona che era così appassionata che si allena sporadicamente


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Ciao MArcooo, hai ragione. Neanche provo a crearmi un alibi. Specie quando ho davanti un preparatore integerrimo e costante.
Sulla costanza e ritmo dei wo nessuna scusa.


Aggiorniamo un pò.
L'ultima gara l'ho fatta ad ottobre 2014. (Campionati italiani assoluti) con 75 di strappo e 95 di slancio e mi piazzai quarantasettesimo su un centinaio nella -77. Già lì mi allenavo a random.
L'ultima gara manca dal diario, devo ricordarmi di postarla.
Vedere dall'interno il mondo delle gare é stata una bella esperienza. Ne ho fatte cinque nel wl. Una miseria ma quel tanto che mi è bastato a capire che al momento, gareggiare da amatore costantemente, non fa per me.
Una pratica orientata al fitness è la soluzione ottimale al momento.
Da piú di un anno mi alleno cosí.
Modalità Fitness a parte, sul ritmo e costanza degli allenamenti nessuna scusa. Mi alleno a random, un wo al giorno per settimane e settimane con un solo wo.
Cercando su play store ho trovato un app chiamata stronglift 5x5. Molto comoda

[eraser]

Il tuo obiettivo "benessere " Frank è assolutamente condivisibile.

Inoltre sei giovane e dei periodi di "stacco" puoi permetterteli.

La frequentazione di un forum o di una crew di allenamento aiuta secondo me a mantenere alto lo stimolo...quindi resta sintonizzato

[SeNsHi]

bAN!

[SeNsHi]

l'infame è letteralmente SPARITO per 2 anni e ora è tornato alla civiltà! io e marco pensavamo davvero che il molise non fosse mai esistito e, con esso, anche Franco!

[TheIron]

La frequentazione di un forum o di una crew di allenamento aiuta secondo me a mantenere alto lo stimolo...quindi resta sintonizzato

Ne sono convinto anche io. A questo forum sono affezionato. Qui sono cresciuto molto... in tutti i sensi
Mi è piaciuto anche rileggere vecchi post e vecchi pm, roba di 8/9 anni fa.

Ecco come mi sono allenato ieri.
Day 1
Snatch 80% 3r x 2s, 80% 2r
Power Clean 80% 3r x 3s, 75% 3r x 4s
Jerk From Rack 80% 3r, 80% 2r x 2s
Front Squat 80% 3r, 85% 2r, 80% 3r x 3s, 80% 2r

X Andrea: preparati che a febbraio farai la -105

[SeNsHi]

Ne sono convinto anche io. A questo forum sono affezionato. Qui sono cresciuto molto... in tutti i sensi
Mi è piaciuto anche rileggere vecchi post e vecchi pm, roba di 8/9 anni fa.

Ecco come mi sono allenato ieri.
Day 1
Snatch 80% 3r x 2s, 80% 2r
Power Clean 80% 3r x 3s, 75% 3r x 4s
Jerk From Rack 80% 3r, 80% 2r x 2s
Front Squat 80% 3r, 85% 2r, 80% 3r x 3s, 80% 2r

X Andrea: preparati che a febbraio farai la -105

sono sempre pronto!
domanda: stai tenendo volume basso per questioni di tempo o c'è un altro motivo?

[TheIron]

Allenamento di ieri
Clean progressione piú 80% 3r x 2s
Power Snatch progressione più 80% 3r x 2s, 75% 3r x 3s, 75% 2r


Allenamento di oggi
Stamattina
Snatch From Knee 80% 3r, 75% 3r x 2s
Stasera
Clean & Jerk 80%[2+1], 80%[1+2], 80%[2+1], 80%[1+2], 80%[1+1]
Front Squat 80% 3r, 85% 2r, 80% 3r x 4s

sono sempre pronto!
domanda: stai tenendo volume basso per questioni di tempo o c'è un altro motivo?

Io te lo dico ma tu poi ti arrabbi e vieni a sfogare la tua ira in pm turpiloquiofree

Nessun motivo tecnico. L ha scheda l ho scaricata da internet. Ed è cosí perché sono deallenato peggio di un bradipo. Ecco.


Concluso il primo piccolo microciclo.