Domani mi allenerò alle 15.30. Ho aumentato i recuperi dello squat e della panca piana. Solita colazione con yogurt, miele e noci. Pranzo riso e tonno. Post allenamento due gallette di farro integrali con prosciutto crudo magro(70gr). Cena insalatona mista con 2 uova. 50gr di pane.

1. SQUAT – 2’REST :
5RM + 5X90% + 3X5X80%

2. PANCA PRESA MEDIA – 1’REST:
5RM + 5X5X80%

3. MILITARY PRESS – 1’REST :
5X5 CARICO FISSO

4. CROCI PANCA PIANA – 1’REST:
3X12 + SPINTE IN SEQUENZA A SFINIMENTO

5. BILANCERE PRESA STRETTA PER TRICIPITI – 1’ REST :
3X15

6. CALF IN PIEDI – 1’ REST:
3X20