Proviamo a crescere...

[eraser]

La vecchia scheda è l'espressione della mia incompetenza in materia....

Non tua... Dei tuoi istruttori...

[Leopulp]

In attesa che io riesca a inserire correttamente le foto, posso mantenere questo allenamento secondo voi?
Grazie

[MrDoc]

Se riesci metti anche i tuoi video delle alzate principali (squat, panca, stacco, military) perchè è molto importante l' esecuzione degli esercizi per due motivi:
1) non farsi male
2) renderli più efficenti

(Bastano pochi consigli per migliorare drasticamente una alzata, io metto regolamente nel mio diario i video per avere aiuto dai più esperti)

[Leopulp]

Doc...ho iniziato a fare gli stacchi guardando i tuoi video. Non ne ho ancora acquisito una tecnica da carichi degni di nota (come lo squat del resto) ma mi sono tuttora estremamente utili. Continuo con pesi leggeri sino al raggiungimento della giusta escuzione. Grazie

[Leopulp]

Domani mi allenerò alle 15.30. Ho aumentato i recuperi dello squat e della panca piana. Solita colazione con yogurt, miele e noci. Pranzo riso e tonno. Post allenamento due gallette di farro integrali con prosciutto crudo magro(70gr). Cena insalatona mista con 2 uova. 50gr di pane.

1. SQUAT – 2’REST :
5RM + 5X90% + 3X5X80%

2. PANCA PRESA MEDIA – 1’REST:
5RM + 5X5X80%

3. MILITARY PRESS – 1’REST :
5X5 CARICO FISSO

4. CROCI PANCA PIANA – 1’REST:
3X12 + SPINTE IN SEQUENZA A SFINIMENTO

5. BILANCERE PRESA STRETTA PER TRICIPITI – 1’ REST :
3X15

6. CALF IN PIEDI – 1’ REST:
3X20

[MrDoc]

Doc...ho iniziato a fare gli stacchi guardando i tuoi video. Non ne ho ancora acquisito una tecnica da carichi degni di nota (come lo squat del resto) ma mi sono tuttora estremamente utili. Continuo con pesi leggeri sino al raggiungimento della giusta escuzione. Grazie

Oh Signore.. No!!!
I miei stacchi (e anche le mie altre alzate) sono quanto di peggio ci possa essere per imparare, perchè io so, in teoria, come devonono essere fatti ma poi in pratica non riesco comunque a farli decentemente.

Viceversa, se vuoi fare degli stacchi validi, fregatene dei carichi e metti i tuoi video. La tecnica si apprende analizzandoli insieme.

Nel forum nessuno viene schernito per i carichi e per la tecnica se ci mette impegno e dedizione, altrimenti io sarei oggetto di continue prese in giro.

Veramente è importante mettere i video, guarda il "diario di Edoardo" negli ultimi mesi come è migliorato proprio grazie ad una continua analisi dei video...

[SeNsHi]

quoto Doc, buon diario!

[Leopulp]

Scusate, nei prossimi giorni farò video degli esercizi e foto della condizione fisica (ridicola)

Doc, la tua autocritica ti fa onore, ma davvero ho trovato estremamente utili i tuoi video e le spiegazioni.

Dark...ti ringrazio, spero di non eccedere con post inutili, ma in questa prima fase vorrei condividere più informazioni possibili

[Leopulp]

Valutazioni sull'allenamento di lunedì 1 agosto:

1. SQUAT – 2’REST :
5RM + 5X90% + 3X5X80% - Ho variato facendo 2 serie riscaldamento da 8 rep + 5x5 a carico fisso (50kg+bilanciere...non distruggete la mia autostima residua). Anche se ho evidentemente ridotto il carico di lavoro, ho avuto una buona risposta. Le gambe hanno lavorato bene e con questo esercizio forse è la prima volta che mi sento soddisfatto. Sono riuscito a scendere in maniera controllata distribuendo il peso sulla zona centro-tallone piede. Ancora lontano dall'obiettivo...ma un po' meno.

2. PANCA PRESA MEDIA – 1’REST:
5RM + 5X5X80% - In questo caso ho fatto un 6x5 carico fisso (50kg+bilanciere). Ho tenuto la un po' più larga. Ho cercato di tenere la postura corretta con spalle basse e petto alto, piedi ben piantati a terra e fermo di 1''. Concentrica lenta. Ottime sensazioni. Sto valutando di eliminare la panca inclinata del venerdì sostituendola ancora con la piana. Ha senso?

3. MILITARY PRESS – 1’REST :
5X5 CARICO FISSO - Fatta! L'ultima serie davvero a fatica nonostante il carico ridicolo(20kg+bilanciere)

4. CROCI PANCA PIANA – 1’REST:
3X12 + SPINTE IN SEQUENZA A SFINIMENTO - Mi sono sembrate buone, il petto tirava nonostante i manubri da ballerina (8kg). Secondo voi, sostituendo la panca inclinata con la piana del venerdì, ha senso variare le croci con la inclinata?

5. BILANCERE PRESA STRETTA PER TRICIPITI – 1’ REST :
3X15 Ho spinto 20kg più bilanciere. All'inizio ho pensato di aumentare il peso, ma verso la 12° rip ho accusato il colpo, quindi ho completato con questo carico. Secondo voi dovrei abbassare le rip e aumentare il peso?

6. CALF IN PIEDI – 1’ REST:
3X20 - La vera nota dolende! Già ho gambe lunghe e snelle (ottime per il Taekwondo) con polpacci che non crescono!!! Ho variato anche con calf seduto (30kg). Non va!

Fatte queste considerazioni, pensavo di rivedere le serie e le ripetizioni dei fondamentali portandole a un 6x5. Non sono certo (nemmeno a dirlo) di fare la scelta giusta.
Ieri ho appreso che la palestra sarà inagibile per tutta la settimana, quindi l'allenamento subirà un forzato cambiamento. Farò qualche esercizio a casa con bilanciere e manubri, addominali, flessioni e un paio di corsette leggere. Agosto non è il mese ideale per allenarsi in palestra.
Grazie a tutti e buon allenamento.