Proviamo a crescere...

**eraser** · 31-07-2016, 01:13 PM

Ciao Leo (li hai tutti i "leopulp" bonelli ?)

La vecchia mono non si può vedere (già solo per il fatto che è una mono...).

Quindi la successiva necessariamente meglio.

Ma non l'hai ancora provata.

Altrimenti ti saresti accorto che quei fantasiosi 40" di rec non sono realizzabili...(come 1' nello squat, ecc).

Oltre alla scheda devi approntare una buona dieta se vuoi crescere.
Metti una tua foto e vediamo la condizione di partenza.

**MrDoc** · 31-07-2016, 01:38 PM

Buon diario!
(Fa piacere vedere un altro giovincello che si dedica al ferro

)

**Leopulp** · 31-07-2016, 02:45 PM

Eraser, grazie per la tempestiva risposta.

Certo che ho tutti I Leo Pulp...

La vecchia scheda è l'espressione della mia incompetenza in materia.

La nuova scheda la sto facendo da due settimane e esattamente come dici tu sto rivedendo i recuperi.

Per le foto mi adopero, ma sono alquanto imbranato.

Riguardo l'alimentazione ecco una giornata tipo: colazione yogurt greco 0% ( oppure kefyr fatto da me) con due cucchiaini di miele, 4 noci, 2 caffè - pranzo100gr pasta o riso integrali-150 pesce(100 carne o 2 uova) - merenda 1 frutto - cena 80 gr di riso o pasta integrali, 150 pesce (100 carne) - prima di andare a letto bevo 1 bicchiere di latte. Sempre verdura a volontà, 4 cucchiaini di olio, 20 gr di cioccolato fondente al giorno

Doc...grazie

**eraser** · 31-07-2016, 02:49 PM

Originariamente Scritto da Leopulp

La vecchia scheda è l'espressione della mia incompetenza in materia....

Non tua... Dei tuoi istruttori...

**Leopulp** · 31-07-2016, 06:08 PM

In attesa che io riesca a inserire correttamente le foto, posso mantenere questo allenamento secondo voi?
Grazie

**MrDoc** · 31-07-2016, 06:11 PM

Se riesci metti anche i tuoi video delle alzate principali (squat, panca, stacco, military) perchè è molto importante l' esecuzione degli esercizi per due motivi:
1) non farsi male
2) renderli più efficenti

(Bastano pochi consigli per migliorare drasticamente una alzata, io metto regolamente nel mio diario i video per avere aiuto dai più esperti)

**Leopulp** · 31-07-2016, 06:47 PM

Doc...ho iniziato a fare gli stacchi guardando i tuoi video. Non ne ho ancora acquisito una tecnica da carichi degni di nota (come lo squat del resto) ma mi sono tuttora estremamente utili. Continuo con pesi leggeri sino al raggiungimento della giusta escuzione. Grazie

**Leopulp** · 31-07-2016, 10:26 PM

Domani mi allenerò alle 15.30. Ho aumentato i recuperi dello squat e della panca piana. Solita colazione con yogurt, miele e noci. Pranzo riso e tonno. Post allenamento due gallette di farro integrali con prosciutto crudo magro(70gr). Cena insalatona mista con 2 uova. 50gr di pane.

1. SQUAT – 2’REST :
5RM + 5X90% + 3X5X80%

2. PANCA PRESA MEDIA – 1’REST:
5RM + 5X5X80%

3. MILITARY PRESS – 1’REST :
5X5 CARICO FISSO

4. CROCI PANCA PIANA – 1’REST:
3X12 + SPINTE IN SEQUENZA A SFINIMENTO

5. BILANCERE PRESA STRETTA PER TRICIPITI – 1’ REST :
3X15

6. CALF IN PIEDI – 1’ REST:
3X20

**MrDoc** · 31-07-2016, 11:42 PM

Originariamente Scritto da Leopulp

Doc...ho iniziato a fare gli stacchi guardando i tuoi video. Non ne ho ancora acquisito una tecnica da carichi degni di nota (come lo squat del resto) ma mi sono tuttora estremamente utili. Continuo con pesi leggeri sino al raggiungimento della giusta escuzione. Grazie

Oh Signore.. No!!!
I miei stacchi (e anche le mie altre alzate) sono quanto di peggio ci possa essere per imparare, perchè io so, in teoria, come devonono essere fatti ma poi in pratica non riesco comunque a farli decentemente.

Viceversa, se vuoi fare degli stacchi validi, fregatene dei carichi e metti i tuoi video. La tecnica si apprende analizzandoli insieme.

Nel forum nessuno viene schernito per i carichi e per la tecnica se ci mette impegno e dedizione, altrimenti io sarei oggetto di continue prese in giro.

Veramente è importante mettere i video, guarda il "diario di Edoardo" negli ultimi mesi come è migliorato proprio grazie ad una continua analisi dei video...