Walk with Joker

[the77joker]

19.07.16
Solito foam roller, stretching, mobilità

Varie Girate in clean 20,30,40 kg più o meno penose. Dalla coscia.

Front squat
6rep 50, 60, 60, 60, 50 kg
Non ho idea di come sia venuto ero troppo preso dalla girata per avere focus sullo squat.

Girare i 50 è stato facile
60 ok
60 male ma l'ho tirato su
60 La terza non ce l'ho fatta subito, ho fallito due tentativi poi sono entrato in modalità bestia inc**zato compreso di urlo e l'ho tirato su!
60 Quarta volta: ho riprovato una serie a 60 ma proprio non ce n'era. Sono sceso a 50 e via.
Lo squat di per se non mi è sembrato difficile e penso che potrei squattare molto di più. Se solo avessi uno squat rack. Mi basterebbe due pile di mattoni. In più faccio fatica a focalizzare su squat quando sono così preso dalla girata.

3x10 circuitino
Croci ai cavi
Curl + arnold
Tricipiti al cavo
Spalle dietro

60kg
https://youtu.be/LInx8bKOvJI
60kg modalità bestia
https://youtu.be/Rt7jOR-RcMc


Rippetoe dice che imparare il clean non è facile perché necessità di un movimento esplosivo che non può essere fatto lentamente al contrario di deadlift ad esempio.