Aiuto, ho abbassati troppo il mio introito calorico!

[Mr.doope]

Buona sera a tutti,
Ho iniziato a fare definizione esattamente a inizi aprile seguendo inizialmente una dieta low cab per poi arrivare a una chetogenica con carb cycling 3 volte a settimana (giorni di wo).
Partendo dal presupposto che ora ho solo 60 kg di massa magra (bf=11kg), con una BMR=1700 kcal e TDEE=2300 kcal, sono andato mano a mano a calare le kcal durante tutto il periodo di definizione mantenedo sempre i macro di pro giusti in maniera da mantenermi un pochino..
Dunque inizialmente sono partito con una dieta da 2200-2300kcal, poi sono andato a calare pian piano le kcal arrivando (accorgendomene solo oggi) ad una dieta di 1500kcal nei giorni off e di 1700 nei giorni on.
Ho letto che se si mantiene un introito calorico così basso si rischia di danneggiare il proprio metabolismo, ma è vero?^
Cosa dovrei fare per proseguire definizione? dovrei tornare a una dieta di 2200kcal o mi devo sfondare di cardio?
ragazzi aiuto sono disperato

[Bon_Scott]

Rivolgerti ad un medico per vedere se non hai fatto danni, anche se non penso tu ne abbia fatti.
Studiare per non ripetere lo stesso errore.

[Mr.doope]

Si ma di massa magra non ne ho persa più di tanto perchè me ne sono accorto in tempo dato che sarà da una settimana che sono messo così, più che altro ho letto su un altro forum che l'organismo si adatta e va in mod "sopravvivenza":
<<Se scendi sotto a quel valore, il corpo entra in modalitá "riserva", come fosse sotto carestia. É un normale meccanismo che si attua per la sopravvivenza. Il corpo si accorge che i nutrienti che gli entrano non sono sufficienti, e quindi inizia a intaccare le energie di riserva. Non attinge peró alle scorte di grasso, bensí ai muscoli, perché cerca di ottenere la max energia con il minimo sforzo. Inoltre, peroprio perché sa che viene nutrito con il contagocce, appena mangi qualcosa in piú, quelle kcal vengono stoccate sotto forma di grasso, proprio per questo meccanismo di sopravvivenza.
Inoltre, proprio x risparmiare energia piú bossibile, il metab basale si abbassa ancora di piú.>>
Quindi la domanda è sempre la stessa: Come faccio a continuare la definizone?

[eraser]

Dati COMPLETI e foto INTERA

[stepy]

Anch'io ti consiglierei di rivolgerti per scrupolo a un medico.

Non penso che tu abbia fatto danni, però in questo caso è sempre meglio chiedere.

[eraser]

Anch'io ti consiglierei di rivolgerti per scrupolo a un medico.

Non penso che tu abbia fatto danni, però in questo caso è sempre meglio chiedere.

Prima di dare consigli sarebbe educato presentarsi...
https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Mr.doope]

mi sono presentato già tempo fa..
comunque grazie a tutti, ora provo a fare una fase di cruise di un paio di settimane dalla dieta e poi la ricomincerò a tempo debito

[eraser]

mi sono presentato già tempo fa..
comunque grazie a tutti, ora provo a fare una fase di cruise di un paio di settimane dalla dieta e poi la ricomincerò a tempo debito

Essere niubbi pazienza...

Ma il mio messaggio era PALESEMENTE indirizzato a stepy, visto che l'ho pure riportato...

Sveglia...