Ciao, se vuoi iniziare ad avere risposte ti consiglio di iniziare a fare i calcoli.

Senza kcal totali, macro dei vari pasti\alimenti, macro totali, differenze tra giorni wo e giorni di riposo non si andrà lontano.

Inoltre comincia a leggere i thread i evidenza e quelli presenti nella mia firma, perchè altrimenti parliamo di due cose diverse (io parlo di bodybuilding, tu di menu casalingo )