Si infatti ora ho messo gli spazi! (Non so se dicevi per ridere ma gli ho messi!!)

Ciao!Dopo aver aggiunto il cardio e aumentato i pesi mi sono chiesta se è il caso di modificare la dieta. Mi sono rifatta i calcoli e la dieta dettagliata con esempio on/off e volevo chiedervi se è fatta bene!

peso 57/58 altezza 168


MB 1300/tdee 1800/-15%=1500Kcal

giorno on

Carbo 240/ Grassi 41/ Proteine 120

Colazione : 30gr fiocchi di fatto integrali
100gr di latte
200gr fage 0%fat
10gr di frutta secca
tot carb 36/fat 10/pro 28/ kcal 300 circa

PS: il latte mi fa da aiutino per il transito intestinale
La frutta secca la mangerei perché sono grassi ' buoni' che preferisco ai grassi animali (yogurt 0%)

Spuntino : 100 gr banana carb 15/ fat 0,3/ pro 1,2/ kcal 65

Pranzo: verdura cotta e/o cruda
200 gr fiocchi di latte 4,3% fat
70 gr di pane di segale integrale
tot carb 29/fat 9,8/pro 32/ kcal 321 circa

Spuntino pre-wo
gallette integrali di riso 4
Frutta secca 10gr
1 frutto tipo prugna 100gr
tot carb 46/fat 9/pro 10/ kcal 230 circa

Cena post-wo
100 gr di riso integrale bio
100 gr di petto di pollo
verdura cruda e/o cotta
tot Carbs 77/ fat 3/ pro 38/ kcal 464
Grassi olio di oliva 20 gr fat 10/ kcal 90

eventuale tampona fame yogurt 0% (conteggiato nel totale sotto)
Totale carbo 240/ fat 41 / pro 120 /kcal 1530

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Giorni off

1400 kcal carb 150/ pro 120/ fat 45

Colazione 100gr di tonno al naturale
2 gallette di riso integrale
100 grammi di latte
1 mela
tot carbo 33/ fat 2/ pro 30

Spuntino
Frutta secca 10 gr
Fat/carbo/pro 7-kcal 70

Pranzo
frittata 3tuorli +albumi 120gr
verdure crude/cotte
200gr carote
70 gr pane di segale integrale
tot carb 41/ fat 15/ pro 39,3/kcal 445

Spuntino 1 frutto
Carb 40/ kcal 160

Cena
200 gr di tacchino
verdure crude e/o cotte
olio di oliva (totale) 20 gr

Tot fat 23/ pro 50/ kcal 400
Totale del giorno off
carbo 118/ fat 48/ pro 125/ kcal 1420


Ho arrotondato qualche decimale...forse il pranzo nei gg on mi sembra leggero... che ne pensate? Volevo soprattutto sapere se ho fatto bene con i calcoli a togliere un 15% e se ho abbinato bene gli alimenti in base ai momenti della giornata!io mi alleno la sera prima di cena 3 volte con i pesi e una volta con una seduta cardio e non ho intenzione di arrivare senza forze...devo caricare!!

Gli alimenti ovviamente li vario tra carne, pesce e legumi. Spero non aver scritto un post di quelli extra...con questa dieta non vorrei scendere ma fare ricomposizione!
Grazie per eventuali risposte