Diario di Alex

[AlexLodato]

Complimenti, la cosa strana è lo stacco inferiore allo squat.
C'è qualcosa di banalissimo da sistemare nello stacco e poi i tuoi carichi salirebbero sicuramente. Non ci sono dei video?

Ciao Doc, nello stacco sono meno forte in quanto non l'ho allenato come gli altri movimenti! ho fatto per circa 2 mesi squat-lento-rematore sempre fissi e lo stacco lo facevo con carichi medi solo ogni tanto, ogni 2 o 3 sedute.

mod: video recenti non ne ho

[MrDoc]

Ok, capito, però fatti qualche video specialmente per lo stacco, secondo me hai grandi spazi di migliormanto avendo 125 di squat

[AlexLodato]

ecco il mio programma per le prossime 6 settimane, 3xweek:





via!

[AlexLodato]

Squat: 5x40 5x50 3x5x90kg
Rematore: 2x20 2x30 3x5x50kg
Panca piana: 3x8x45kg
Curl: 3x8x30kg
French press: 3x8x20kg

[AlexLodato]

Panca piana: 5x32,5 5x42,5 3x5x62,5kg
Trazioni (p.prona): 5x4-4-4-4-3
Lento: 3x8x32,5kg
Goodmorning: 3x8x50kg
Pullover: 3x8x20kg

[AlexLodato]

Stacco: 5x47,5 5x67,5 2x5x87,5kg
Lento: 5x22,5 5x32,5 2x5x42,5kg
Trazioni (p.supina): 5x4-4-4-4-4
Squat: 3x8x67,5kg
Curl (p.inversa): 3x8x25kg

[AlexLodato]

Squat: 5x42,5 5x52,5 3x5x92,5kg
Rematore: 2x22,5 2x32,5 3x5x52,5kg
Panca piana: 3x8x47,5kg
Curl: 3x8x32,5kg
French press: 3x8x22,5kg