Allenamenti di Karn

[Karn]

Prova del 9 con la panca per
Le teorie di Vanver.

Panca 50x6 70x3 90x2
100x3 ss 90 x4
Dip
Croci declinata ss croci ai cavi
Push press ss OSP
Panca stretta ss push down

Dopo 50 giorni anche la panca
È la stessa...mi fermerò tre mesi
E mi presento alle gare del 2017.

[SeNsHi]

hAI SUPERCOMPENSATO

[Karn]

Ti alleni troppo Dark..sei
Pieno di cortisolo..lo sai?

[SeNsHi]

io amo il cortisolo!!!!

[Karn]

Dovresti smettere almeno 6/8 mesi
Per riavere valori normali..
SECONDO ME SEI DOPED?

[Karn]

sumo 50x6 90x4 120x1
150x0 140x1 ss 130x2 ss rematore

Classic 50x6 90x4
120x4** Trazx4
Lat doppia x max

Altro report..stavolta per lo stacco.
Mi sono fermato a 130 rispetto
Ai 150 di settimane fa.
Il classico invece ha retto bene.

[Karn]

05 07 16

Squat
50x6. 80x4. 100x1 fastidio ginocchio dx
Metto le sbd
105x6 ss front squat
Pressa
Leg curl
Calf

[Karn]

Saluto un po tutti gli amici di bbh...mi alleno sempre..dopo uno stop per motivi familiari ho ripreso i w.o e peso .
Gli ultimi test al club mi hanno portato a 190 di squat e 210 di sumo geared..la panca è ancora da provare.
Dopo un bel volume in classico
6x6 in progressione al momento cerco
Di portare il mio 90% a più ripetizioni
Possibili.
Purtroppo la testa dopo anni di allenamenti..a volte
Si rifiuta e suggerisce altre alternative
Per allenarsi.
Non integro nulla e al massimo sono disposto di
Fare 3h di macchina per gareggiare.
Noto conpiacere che nella mia città qualcun altro
Si è avvicinato al pl...cosi da due ora siamo effettivamente 4 gatti.
Purtroppo in tempo niente le palestre
Cittadine sono colme di crossfitters
Con esecuzioni al limite del ridicolo.
Ringraziando Dio non ho nessun fastidio del passato come ginocchia e schiena.
Per il resto seguo da appassionato le competizioni
Fipl e ahimè noto con dispiacere che la pulizia di questi ultimi anni mi ha fatto cadere molti "miti"
Che all'inizio ritenevo degli esempi...mentre molti
Altri diciamo se la sono cavata e rimarrano
Nella storia dei "campioni"
Cercherò di aggiornare il diario
Intanto vi posto il w.o di oggi

Stacco sumo
no cinta doppia prona 50x6x6
90x6. 140x1
cinta presa mista
160x2x2x3x2x2

[eraser]

Ciao Karn!!!
Sempre bello leggerti.

Spero che le cose vadano meglio.

[zacros]

Ciao Karn! Ma se non mi sbaglio tu sei siculo. Perchè sto vedendo che in Sicilia sta aumentando il movimento.

[SeNsHi]

karn e zacros che scrivono sul forum: IN CHE ANNO SIAMO?

scherzi a parte, ben rivisto Antonio!

[Karn]

Ciao Karn! Ma se non mi sbaglio tu sei siculo. Perchè sto vedendo che in Sicilia sta aumentando il movimento.

Ciao Zacros si sono di Ragusa...non ti sbagli parecchi ragazzi si sono avvicinati al pl in questi anni.
Devo dire che a livello di movimento..il granitico
lo porto e i ragazzi messina cercano sempre di organnizare manifestazioni.
Poi c'è sempre il buon Bonanno con le gare di panca...anche Siragusa si sta muovendo bene.
Diciamo anche che dopo lustri di panchisti siciliani..
Ovviamente a parte te e Somoja
Da qualche tempo ci sono atleti completi
Come appunto Siragusa, Trapani e Arestia.

[Karn]

squat no cinta 50x6x6 90x6
110 x5x5x5x5x5 pare
Cinta fasce morbide olympians
110x1 140x2w
Non male nel 5x5 non tutte erano
Valide..ma per adesso va bene cosi.
Magari più avanti inserisco degli
Slow o dei mav.

[Karn]

Panca 50x6x6
90x3 110x3x3x3x2x3x3x3x1
Slow 50x2x2

Oggi mi alterno in panca col mio big amico
Arrivo a 21 rep..dovrei arrivare a 36..ma se mi
Annoio..aumento il peso e ricomincio.

[Karn]

sumo promo no cinta
50x6x6 90x6 150x0x0x0
Cinta presa mista
160x3x4x3x3x2x2x1

W.o discreto ho raggiunto le 18 reps.. Vediamo dove arrivo...la singola doppia prona senza cinta a 150 ancora richiede tempo.
Vi posto 4 reps con 160

https://youtu.be/6C47GdBL8Ko

Sono accetti critiche e consigli..