Non mi esprimo sulla riabilitazione perchè non ne ho le competenze, li DEVI farti seguire da un professionista competente.
Mi permetto di fare 2 considerazioni sull'alimentazione.


Citazione Originariamente Scritto da Enigmisth Visualizza Messaggio


Ultimo dettaglio per finire e concludere il quadro, ho un'alimentazione principalmente di
verdura
cereali compreso pane integrale
legumi
semi-frutta secca
frutta fresca
pesce 2-3 volte settimana
latte di soia/yogurt e kefir bianco autoprodotto da latte di soia
uova e carne 2-3 volte al mese
latticini 1 volta a settimana circa
salumi insaccati e carni trattate non ne mangio se non rare eccezioni obbligate

Mangi particamente come un vegetariano che non sa come mangiare un sacco di carboidrati, pochissimi grassi e pochissime proteine di bassa qualità. Così non dimagrirai mai.
I carboidrati sono utili ed indispensabili, ma vanno "guadagnati". Con il tuo problema riabilitativo non penso tu abbia bisogno di così tanti chos, ma sicuramente hai bisogno di più grassi sani e più proteine di qualità.
Inserisci più carne\pesce\uova e più grassi salutari, in primis EVOO, frutta secca ecc ecc e cala i carboidrati (legumi, pane, cereali, frutta)


Come integratori prendo il multivitaminico Opti-Men 1 o 2 cp al gg

Puoi risparmiare questi soldi, te lo assicuro. Le pisci tutte. Le vitamine idrosolubili non sono integrabili...

ogni tanto prendo il termogenico Thermo complete Herbalife ma non so bene come usarlo.

Termogenici: fuffa, Herbalife: truffa

Sul sito prozis.com leggo di prodotti come CLA-Carnitina-creme varie e simili per bruciare grassi addominali e
aumentare la massa ma non so se fidarmi ne come e quando assumerli

Sono prodotti di rifinitura, tu devi mangiare MENO e MEGLIO e muoverti DI PIU' (quando potrai). Il resto è fuffa

Sostituti del pasto e prodotti Herbalife invece che ne pensate?

Il cibo vero cede vita, non solo calorie, ma anche micronutrienti, oligoelementi, vitamini, grassi salutari ecc ecc. I sostituti dei pasti vanno bene per le vecchiette che pensano di dimagrire senza sforzarsi. Herbalife è una truffa.
Termino dicendo che per stimolare la crescita muscolare non esiste nessun integratore, bisogna farsi il mazzo. Aggiungo che tu mangi davvero poche proteine per sostenere una crescita accettabile e, quelle poche che mangi, sono a basso VB e contengono poca leucina (la soia), indispensabile per stimulare l'mTor (la chiave che attiva la sintesi proteica).